250克的魚或紅肉;250克的硬質青菜，比如四季豆、圓白菜、紫甘藍;一小碗糙米飯。

　　14:00

　　來杯咖啡

　　餐后根據(jù)個人喜好喝杯茶或咖啡，記得是黑咖啡，不加糖和奶。身體進入消化階段，感覺有點乏。這個時候不要想做什么體力勞動，那絕對違反生理規(guī)律。不妨到草地上走走，但是不要激烈運動。

　　16:00

　　來點活力點心

　　早晨醒來做了那么多工作，疲勞的器官需要補充能量，這時需要富含維生素與礦物質的東西來幫忙。這是為了晚餐時不要餓過頭，并且避免到家后猛吃零食。

　　可以吃個水果，或者來杯鮮榨果汁。水果含有大量果糖，人體吸收相對緩慢，讓胰島素緩慢釋放，以此來對抗疲勞。

　　再來一小塊可可脂含量為70%的黑巧克力或者一小把堅果。

　　17:00～18:00

　　運動一會兒吧

　　此刻是一天中體溫高的時候，體能棒，有沒有聽說過，很多世界記錄就是在下午的這個時間段創(chuàng)造的。所以條件允許的話起來運動吧。

　　19:30～20:00

　　少量晚餐

　　6點過后，該放松了。體溫開始逐步下降，盡管只有半度，但你是不是突然想躺下瞇一會兒?然后饑餓感隨之而來，是時候吃晚飯了。

　　和其他兩餐一樣，以蛋白質開始。你可以選擇魚肉(200克)或者去皮雞肉(100克)，比較好吸收，不會再刺激胰島素及皮質醇分泌，并讓生長激素快速進行修補細胞的工作。一定要避免紅肉，因為會延長消化的時間;

　　接著是250克的綠葉蔬菜，芹菜是不錯的選擇，有助于清除體內毒素及廢物;

　　為晚餐做個結尾并幫助消化，建議喝一杯百里香、迷迭香及八角泡制的草本茶，促進消化并讓你一夜好眠。

　　結語：以上就是關于生物鐘減肥的有關內容，經過上述小編的講解，大家知道什么是生物鐘減肥了嗎?這種減肥效果很好的，方法科學簡單很適合減肥的人士，你可以嘗試一下，希望上述的內容可以幫助到大家。