立夏、小滿皆過(guò)，充滿童趣的六月一號(hào)亦為盛夏吹響號(hào)角。在這個(gè)露肉的季節(jié)，如何保持誘人的身材，成了每一位愛(ài)美人士的關(guān)注的焦點(diǎn)。介于此，節(jié)食、吃水果餐便成了很多朋友減肥的法寶，只是“勞民又傷財(cái)”實(shí)在傷不起，所以本文給大家介紹3個(gè)方法，不僅減肥還非常利于健康。若長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅能達(dá)到減肥的目的，還能有效緩解身體各種不適，具體內(nèi)容一起來(lái)看下!

　　夏季如何減肥有效

　　夏季減肥掌握3點(diǎn)，一是吃，二是睡，三是動(dòng)，但是這3點(diǎn)都是非常有講究的，具體方法方法如下：

　　關(guān)于吃，一定要吃GI值低的食物

　　什么是GI值低的食物呢?所謂GI，其是指人體血糖生成指數(shù)，常用來(lái)表示人體飲食后血糖反應(yīng)的水平高低。至于GI值低的食物，通俗來(lái)講就是難消化或者消化時(shí)間更長(zhǎng)的食物，這類食物容易飽腹，不容易餓，不容易長(zhǎng)脂肪。GI值低的食物，對(duì)血糖的影響非常的小，就不會(huì)刺激胰島素的大量分泌，從而抑制人體食欲。人體便會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)換為脂肪代謝，從而達(dá)到減肥的目的。常見(jiàn)的易于減肥的低GI值食物有蘋果、西紅柿(大)、豆腐、生菜、動(dòng)物內(nèi)臟、魔芋等。一般來(lái)說(shuō)，精加工以及含糖量高的食物GI值都高，大多數(shù)果蔬的GI值都低(胡蘿卜除外)。

　　夏季多食GI值低的食物，不但不用忍受節(jié)食的痛苦，更能補(bǔ)充人體所需的各種維生素和礦物質(zhì)。此外，正常飲食還能有效地保護(hù)脾胃，避免節(jié)食不當(dāng)導(dǎo)致的脾胃疾病。

　　值得強(qiáng)調(diào)的是，要想達(dá)到減肥的效果，一定要控制糖份(包括淀粉、蔗糖、麥芽糖、果糖、葡萄糖等，所以很多水果如西瓜等、粗糧如紅薯等都是不適合減肥的人食用的。)的攝入，選食材時(shí)一定要關(guān)注食物的含糖量，唯有如此才能達(dá)到減肥以及控制體重的目的。

　　關(guān)于睡，一定要保證三個(gè)時(shí)間段的睡眠

　　減肥與睡眠存在什么樣的關(guān)系?很多人會(huì)疑惑：睡覺(jué)不是會(huì)導(dǎo)致肥胖嗎?其實(shí)，減肥與睡眠是存在正相關(guān)的，但前提是你懂得睡眠的“技巧”，即何時(shí)入睡有效!