你是不是在擔(dān)心自己吃的太多自己的肉肉又會(huì)出來(lái)呢?是不是不敢吃這些增加你能量的食物呢?你是不是減肥在節(jié)食，什么不都不敢吃呢?今天想告訴大家，這里有可以讓你輕松吃不增肥的方法，趕緊去看一下吧，看完之后你就再也不怕肥肉了。

　　很多人都知道生理期減肥是有效的，吃什么都不會(huì)胖，并且生理期的時(shí)候，中午是佳的減肥排泄的時(shí)間。

　　水果相當(dāng)于固體的酵素塊，是不需要?jiǎng)佑脙?nèi)臟器官消化的食物。換言之，人只要開(kāi)始不知節(jié)制，尤其是在晚上10點(diǎn)后還進(jìn)食，就會(huì)開(kāi)始發(fā)胖，愈胖就愈容易屯積脂肪，體質(zhì)也會(huì)轉(zhuǎn)換為易胖體質(zhì)。

　　女性要想擁有苗條的身材，首先一定要有規(guī)律的生活與平衡的飲食，那么在減肥的過(guò)程中要怎么吃才有效呢?今天小編就要告訴你有效的飲食減肥方法，一起來(lái)看一下吧!

　　減肥的時(shí)候你是不是特別的注意你的飲食呢?生怕吃錯(cuò)了食物自己又會(huì)多幾斤肉出來(lái)呢?事實(shí)上運(yùn)動(dòng)只是起到減肥的一部分，還要搭配飲食雙管齊下，才會(huì)得到良好的瘦身效果。

　　日本減肥名醫(yī)佐藤萬(wàn)成曾指出，照著自己的生理時(shí)鐘進(jìn)食，瘦身才會(huì)有效。所以，照著本文介紹的方法吃，不但可以保持健康，又能避免吃進(jìn)一堆脂肪。

　　一、熟記瘦身3口訣:早排泄、午攝取、晚吸收

　　與消化吸收等飲食有關(guān)的生理時(shí)鐘大致可分為以下三個(gè)時(shí)間段:

　　1、排泄凈化段:凌晨4點(diǎn)至正午12點(diǎn)。

　　2、攝取食物段:中午12點(diǎn)至晚上8點(diǎn)。

　　3、吸收休息段:晚上8點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)。

　　早上是人體排泄的佳時(shí)間，而進(jìn)行消化吸收作用時(shí)，人體需要充足的能量來(lái)支持。所以，身體的內(nèi)臟器官及細(xì)胞在排泄時(shí)間段都會(huì)非常疲累。然而，如果一大早就大量進(jìn)食，就會(huì)防礙前一天老舊廢物的排泄，會(huì)造成不需要的廢物無(wú)法排泄干凈而殘留體內(nèi)。長(zhǎng)此以往，可能會(huì)引發(fā)水腫或懼冷癥，進(jìn)而陷入基礎(chǔ)代謝量下降的惡性循環(huán)里。

　　二、不吃早餐，更容易胖

　　如果不吃早餐，腦細(xì)胞就無(wú)法獲得足夠的能量，而這會(huì)導(dǎo)致肌肉分解，基礎(chǔ)代謝量下降，反而更容易變胖。因此，背部拉筋減肥操的飲食重點(diǎn)是"早餐以水果為主"。

　　小編在這里給大家提一個(gè)意見(jiàn)好是上午的時(shí)候多吃一些水果，這樣經(jīng)過(guò)水果營(yíng)養(yǎng)以及水分的補(bǔ)給，我們就可以預(yù)防便秘啦!

　　中午以前是生理時(shí)鐘的排泄時(shí)間段，水果相當(dāng)于固體的酵素塊，是不需要?jiǎng)佑脙?nèi)臟器官消化的食物。我想應(yīng)該沒(méi)有人會(huì)討厭吃水果吧?幾乎每個(gè)人都愛(ài)吃水果。

　　人類(lèi)愛(ài)吃水果乃是天經(jīng)地義的事。我們的祖先就是以水果為食的果食主義者(Fruitaria)。從人體的結(jié)構(gòu)和功能來(lái)看，不僅人類(lèi)可以完全接受水果，而且水果還能賜給人們凈化力、自愈力和機(jī)能維持力。

　　三、早上吃水果，凈化瘦身不易胖

　　水果不同于砂糖或淀粉質(zhì)食物，它本身就擁有消化酵素成分，遇熱就會(huì)完全消化。水果進(jìn)入人體的同時(shí)會(huì)轉(zhuǎn)化為葡萄糖形態(tài)，不需要在胃內(nèi)進(jìn)行消化，停留胃部的時(shí)間只有30分鐘。

　　水果是讓人類(lèi)維持佳健康狀態(tài)的必需品，它的保健功能比其他食物還要完善。水果富含具凈化功能的水分，將身體里的有毒廢物全數(shù)排泄殆盡，而且不需要?jiǎng)佑玫较芰?，?duì)人類(lèi)而言真是完美食物。人體內(nèi)有一個(gè)"早排泄、午攝取、晚吸收"的循環(huán)體制。只要讓這個(gè)循環(huán)體制順暢運(yùn)作，就能擁有健康及不易發(fā)胖的體質(zhì)。

　　也就是說(shuō)，吃進(jìn)去的食物會(huì)轉(zhuǎn)換為能量，將廢物排出。人會(huì)胖就是因?yàn)槌赃M(jìn)去的食物沒(méi)有轉(zhuǎn)化為能量，無(wú)法排泄干凈而屯積體內(nèi)，于是就變胖了。想要每天正常排除廢物，讓體內(nèi)的頑固脂肪通通消除，就要每天定量攝取富含酵素的水果。

　　四、早上吃水果、喝蔬果汁，一樣精神百倍

　　早上不需要吃太多東西，攝取水果和一些輕食就夠了。另外，不要刻意只吃香蕉或是只吃某一種水果，各種水果都要均衡攝取。以我的例子來(lái)說(shuō)，我會(huì)在夏天喝蔬果汁，冬天吃蔬果做成的果凍或水果沙拉，而且都是在常溫狀態(tài)下食用，不會(huì)吃冰冷食物。早上忙到?jīng)]時(shí)間吃早餐，或是怕麻煩的人，吃這些東西就夠了，認(rèn)為只吃水果會(huì)沒(méi)力氣，根本是錯(cuò)誤的觀念。