在現(xiàn)代化快速發(fā)展的時代，人們的生活節(jié)奏非常的快，每天都非常的忙碌，很多人以沒有時間作為不運動的借口，人們?yōu)榱朔奖?，上班的時候都會在快餐店吃法，在吃上面也是非常不健康的，既不運動又吃的不健康，這是我們一直減肥減不了的原因，下面就讓小編教你如何運動如何正確的的飲食，讓你邊吃邊動邊瘦吧!

　　“勿以時間短、運動小而不為”

　　很多人認(rèn)為只有運動30分鐘以上才可以起到減肥的效果，但是事實上，一般運動10~15分鐘就能取得不錯的效果，重要的貴在堅持哦，研究發(fā)現(xiàn)，只要每天堅持抽空10~15分鐘就能達(dá)到瘦身的效果，不要用運動時間短不能減肥當(dāng)借口哦，趕緊動起來吧。

　　原理

　　10分鐘的小運動激發(fā)持續(xù)1小時的代謝變化。10分鐘健身法與一次30-40分鐘的集中鍛煉法相比，能多減掉30%的脂肪，同時還可有效增強心血管的耐力。研究還顯示女性年只要能堅持每天步行10分鐘，就能比只做集中鍛煉的女性多減掉兩倍的腹部脂肪。并且，根據(jù)國外媒體報道，僅僅進行10分鐘的鍛煉，就能讓身體產(chǎn)生長達(dá)1小時的新陳代謝變化。在跑步機上運動10分鐘后開始的一些代謝改變在人們休息60分鐘后仍能檢測到。通常，停止運動后人們的心率會在10分鐘左右快速降到正常水平。

　　推薦運動

　　1.私人時間可進行的短時間中高強度間歇運動

　　戶外上坡快走10到15分鐘

　　戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力，受自然風(fēng)的影響，運動的身體會受到更大的阻力。另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節(jié)奏。

　　選擇較重的啞鈴

　　在舉啞鈴的時候選擇比較重的啞鈴，比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話，現(xiàn)在舉20磅的啞鈴5次，這樣不但節(jié)省了你大量的時間，還會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量，因為重的東西打破了更多的肌肉蛋白，因此你的身體需要更多的能量來恢復(fù)哦，這樣的話人體的熱量消耗就更大了。

　　跳繩

　　有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。