大多數(shù)的女性都在苦惱自己的身材，都在羨慕別人擁有一個(gè)性感的身材，總是希望自己也擁有一個(gè)，但是一直減肥總是沒有什么效果，這到底是為什么呢?有什么好的方法可以解決這個(gè)問(wèn)題嗎?今天小編教大家?guī)渍?，讓你輕松搞定減肥，讓你的減肥馬上有效果。

　　現(xiàn)在減肥的方法有很多，每一種減肥的效果也都都是不相同，但是有很多是一種沒有減肥的長(zhǎng)效，這真的是因?yàn)榉椒ú粚?duì)嗎?

　　當(dāng)使用同一減肥方法，別人卻能很成功時(shí)。那么到底是什么原因造成了效果上的差異呢?接下來(lái)就將以美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究所的相關(guān)信息為參考，為大家總結(jié)能取得良好減肥效果的4個(gè)秘訣。

　　1靈活的制定目標(biāo)

　　一想到必須要減肥，誰(shuí)都會(huì)給自己制定一個(gè)“夏天到來(lái)前廋多少斤”類似的目標(biāo)吧。 為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，又有多少人會(huì)制定詳盡的計(jì)劃呢?

　　可能有人會(huì)胸有成竹的說(shuō)“當(dāng)然會(huì)每天堅(jiān)持跑步啦”，但是由于計(jì)劃本身不夠具體，很難每天堅(jiān)持，樹立的目標(biāo)過(guò)于嚴(yán)格等計(jì)劃就會(huì)變得難以執(zhí)行。

　　我們當(dāng)中有一些人，即使決定了每天跑步，但是由于工作忙，下雨等一系列現(xiàn)實(shí)的因素造成這一天的跑步計(jì)劃不能如實(shí)完成。因此，制定一些靈活性高，具體的減肥計(jì)劃才能長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去。比如“每周抽四天，在回家后的30分鐘內(nèi)來(lái)跑步”等。

　　2定期給予自己一些獎(jiǎng)勵(lì)

　　完成一周的減肥計(jì)劃后， 適當(dāng)?shù)慕o自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，當(dāng)然美食是絕對(duì)不行，這樣好不容易堅(jiān)持下來(lái)的一周所做的努力都會(huì)白費(fèi)?？梢元?jiǎng)勵(lì)自己一套化妝品，一場(chǎng)電影的時(shí)間等等。哪怕完成的是一個(gè)小小的目標(biāo)也要試著給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，這樣才能激勵(lì)自己長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去。

　　3記錄下每天的運(yùn)動(dòng)量與食量

　　確認(rèn)自己是否按著目標(biāo)在實(shí)施減肥計(jì)劃時(shí)，有關(guān)的記錄必不可少。例如‘體重變化’‘晚飯所含卡路里’‘某個(gè)時(shí)間段吃了什么’之類的，看著這些記錄能充分的了解到自己成果或不足之處。如果沒有制定這樣的記錄表，那么就很難確認(rèn)自己的減肥成果，也很難在適時(shí)做出一些調(diào)整。因此，要想減肥取得成功一份詳盡的記錄必不可少。

　　4留心視線內(nèi)的物品

　　身旁如果放著一些小零食，大多數(shù)人都會(huì)不自覺的伸手過(guò)去拿吧。相反，如果視線內(nèi)放著的是運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)用品或者某位女模特的雜志封面的話，全身的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞就會(huì)開始跳動(dòng)起來(lái)。

　　為了達(dá)到目標(biāo)，請(qǐng)?jiān)囍粜闹車奈锲?，盡量少放零食多擺放一些能激勵(lì)自己運(yùn)動(dòng)的物品。這樣的話離目標(biāo)的完成又近了一步。