夏至養(yǎng)生重“養(yǎng)心”

　　夏至節(jié)氣一般在農(nóng)歷五月(又名“午月”)，是一年中陽氣盛的月份。此時，我們養(yǎng)生保健既要保護(hù)陽氣，也要順應(yīng)陽盛于外、陰伏于內(nèi)的特點，使陰陽兩氣相順接。

　　夏至的精神調(diào)養(yǎng)關(guān)鍵要做到“心靜”，保持心境平靜，做到神清氣和，心胸開闊，豁達(dá)樂觀，順應(yīng)自然界陰陽氣交接的變化。

　　起居調(diào)養(yǎng)

　　進(jìn)入夏至，就是盛夏了，這時，仍應(yīng)遵循自然界夏季陽多陰少的規(guī)律，宜夜臥早起，但夜臥并不是說可以熬夜，尤其是夏至前后，更應(yīng)注意睡眠，睡好“子午覺”。因為子時與午時是一天中陰陽相互交接的時刻，故睡好“子午覺”有利于一天中陰陽氣的順接，以順應(yīng)夏至陰陽氣相接的自然規(guī)律。

　　“夏至三庚數(shù)頭伏”，夏至過后，意味著一年中難熬的暑熱天———“三伏天”(注：指農(nóng)歷“三伏天”，即一年當(dāng)中熱的一段時間。三伏天出現(xiàn)在小暑與大暑之間，是一年中氣溫高且又潮濕、悶熱的日子)就要來臨了。夏至?xí)r節(jié)天氣炎熱，室外工作時避免長時間在烈日底下勞作，要加強(qiáng)防護(hù)，預(yù)防中暑。夏季天氣炎熱，容易出汗，出汗后不要立即吹冷風(fēng)，要適當(dāng)補(bǔ)充水分，但不適宜飲冷飲，也不宜立即洗冷水澡，因為此時陽氣在外，伏陰在內(nèi)，內(nèi)里臟腑陽氣空虛，腠理開泄(皮膚紋理開放)，容易受風(fēng)寒濕邪侵襲，損傷陽氣。同時，空調(diào)的溫度不要過低，室內(nèi)外溫差不宜過大。

　　運動調(diào)養(yǎng)

　　夏至?xí)r節(jié)，應(yīng)選擇早晨或傍晚天氣較涼爽時進(jìn)行體育鍛煉，可選擇在河邊、公園、海濱地區(qū)等空氣新鮮的地方，盡量避免劇烈運動，夏至當(dāng)天更要少運動或不運動，可以選擇散步、慢跑、太極拳、瑜伽、游泳等為宜，運動以不疲勞為度，避免大量汗出。出汗太多，不但傷陰液，也傷陽氣。

　　飲食調(diào)養(yǎng)

　　夏至在農(nóng)歷五月，屬火，午火大旺，此時肝氣弱，心氣正旺，金氣受傷，飲食宜減酸增苦，調(diào)理胃氣，益肝補(bǔ)腎以固密精氣，也可多食淡味食物，保養(yǎng)心臟。夏至前后可多飲綠豆湯，多食新鮮蔬菜、瓜果等，如芥菜、莧菜、西紅柿、節(jié)瓜、冬瓜、絲瓜、水瓜、荔枝、桂圓、西瓜等。但要注意冷食、冰凍瓜果應(yīng)適可而止，不可過食，以免損傷脾胃;可結(jié)合藥膳食療進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

　　荸薺竹蔗茅根飲

　　荸薺250克，竹蔗50克，鮮白茅根100克(或干品50克)，洗凈，加適量水煮湯代茶飲。

　　有清熱消暑生津的功效。