2.喝足夠的水再跑步

　　除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險(xiǎn)性更大，特別是在夏天，千萬別等到你感到口渴的時(shí)候才想起喝水，因?yàn)槟鞘悄愕纳眢w已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。而且如果身體缺水的話，你和可能提前終止跑步，因?yàn)槟愕纳眢w可不允許你透支。

　　3.慢跑堅(jiān)持40分鐘左右

　　理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多，儲(chǔ)備能源脂肪開始調(diào)動(dòng)起來準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候，如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時(shí)長。

　　4.跑步時(shí)姿勢要正確

　　跑步是可以減肥，但是重要的是要正確的跑步，這樣減肥才有效果，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。小步快跑，這樣身體重心離支撐腳較近，股四頭肌不需要用太大力就能維持身體平衡，髕、股關(guān)節(jié)受拉扯力度較輕。

　　5.跑步后不要大飲大食

　　跑步后要及時(shí)補(bǔ)充水分，但是不要大飲大食。一方面這樣會(huì)給腸胃帶來負(fù)擔(dān)，另一方面，跑步后過分飲食會(huì)攝入過多熱量，這樣子，跑步消耗的脂肪就被補(bǔ)回來了，跑也白跑了。

　　結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的跑步減肥的內(nèi)容，通過上文的介紹，大家知道跑步減肥是怎樣的吧，跑步要要掌握正確的跑步姿勢以及跑步的注意事項(xiàng)，這樣你才會(huì)事半功倍，減肥才更有動(dòng)力，只要堅(jiān)持下去，減肥一定會(huì)成功的。