3、有氧運(yùn)動(dòng)

　　減肥離不開的因素之一，沒有通過運(yùn)動(dòng)的減肥都是不科學(xué)、不健康的減肥方式。為什么有些人減肥成功了，但是后來出現(xiàn)反彈現(xiàn)象?那就是不運(yùn)動(dòng)減肥走捷徑的結(jié)果。比如吸脂手術(shù)減肥，這種減肥是以吸取脂肪為目的的減肥方式，不需要通過運(yùn)動(dòng)。脂肪被抽走了，但是這并不影響脂肪繼續(xù)增加，所以你繼續(xù)以前的惡性循環(huán)自然脂肪又會(huì)長(zhǎng)出來。吸脂減肥可以化解問題，但是無法解決問題。減肥還需要從根本上根除，那就必須改變習(xí)慣。每天的運(yùn)動(dòng)是重要的，一天中重要的運(yùn)動(dòng)量是在下午5~6點(diǎn)左右，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)后不要馬上吃法，飯后半小時(shí)運(yùn)動(dòng)直接吃法對(duì)身體不好。

　　4、調(diào)整心態(tài)

　　后要說的自然是心態(tài)。為什么有的人吃減肥藥覺得效果成功了，有的人卻沒有效果?當(dāng)然你可能會(huì)和商家想的一樣，說這是因?yàn)樗幬锊⒉粫?huì)對(duì)所有人見效，只會(huì)對(duì)部分人見效。那你知道為什么成功的那部分人就見效了嗎?其實(shí)這是一種心理反應(yīng)，下面我就來揭穿各位減肥藥商家的騙術(shù)。

　　夏季減肥食譜

　　1、蜂蜜白醋

　　食用方法：在日常飲食規(guī)律不變的情況下，以蜂蜜白醋1：4的比例食用，每天早餐前二十分鐘空腹喝，午餐和晚餐后立刻喝。白醋需要是天然釀造的醋哦。

　　減肥原理：食醋中的氨基酸，可消耗人體內(nèi)的脂肪，而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行。蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質(zhì)、維生素、有機(jī)酸、氨基酸和花粉等營(yíng)養(yǎng)成分，熱量又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果。

　　2、紅酒奶酪

　　食用方法：三餐正餐吃，在睡前三十分鐘內(nèi)，吃1—2片起司或50g乳酪，再喝一杯50—100CC的紅酒，要選擇脂質(zhì)、鈣質(zhì)含量高、糖分低/低碳水化合物的起司奶酪。

　　減肥原理：每天攝取固定的鈣質(zhì)可有效的減肥，奶酪成分與母乳比較接近，不含乳糖而且鈣質(zhì)易被人體吸收，且蛋白質(zhì)經(jīng)過發(fā)酵而產(chǎn)生的短鏈胺基酸，可提升代謝率。紅酒含酒精，可幫助睡眠。而睡眠時(shí)代謝慢，體溫低，吃奶酪和喝紅酒，可產(chǎn)熱，并加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內(nèi)脂肪，以達(dá)到減肥效果。但是前一餐不能吃淀粉類的食物，要不然會(huì)起到反效果的哦。

　　3、VC片+果糖水

　　食用方法：果糖15g加入350ml溫水中攪拌均勻即可飲用。一天兩次，飯前或飯后一小時(shí)以上食用，半小時(shí)內(nèi)小口喝完。VC咀嚼片藥店有售，午飯后服用一粒。

　　減肥原理：VC能改善脂肪和類脂的代謝脂，血液種的維他命C濃度越高，體脂肪通常越低。

　　4、檸檬

　　食用方法：可食用的橄欖油2—4匙、檸檬汁4—8匙，加蒜片少許，攪拌均勻即可。早上空腹及晚上睡前喝。

　　減肥原理：檸檬中有大量的檸檬酸，可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，排便順暢。身體沒有毒素的積累，自然會(huì)慢慢瘦下來。

　　結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的關(guān)于瘦身的內(nèi)容，通過上文的介紹，大家知道如何瘦身了吧，每天只需要花20分鐘就可以輕松的瘦身，懶人們趕緊動(dòng)起來吧，每天只需要20分鐘輕松擁有魔鬼身材。