減腿的正確方法

　　從控制飲食開始

　　脂肪是如何積累的?進的多，出的少——吃的多，運動的少。怎樣瘦大腿，首先就要從科學控制飲食開始，緊抓脂肪源頭!

　　具體談及怎樣瘦大腿，先是吃促進血液循環(huán)的食物，從而通過血液循環(huán)為組織細胞輸氧并帶走代謝垃圾。這方面大家可以多攝入維生素E，該營養(yǎng)素不僅促進血液循環(huán)，還能預防身體酸化，恢復細胞功能，幫助減大腿，又可保持肌膚的光滑與彈性。富含維生素E的食物有菠菜、芝麻、橄欖油、蘿卜葉、杏仁、茼蒿等等。

　　其次多攝入維生素B1和B2，前者可將機體多余的糖轉化為能量，后者可促進脂肪代謝。富含這兩類維生素的食物有豬肉、豬肝、花生、全麥面包、蘑菇、木耳、茼蒿等。

　　后，想要雙腿均勻筆直，促進骨骼生長的鈣質(zhì)也不可少，牛奶、魚類等食物補鈣就很方便了。

　　此外，女孩子瘦大腿也應注意少攝入鹽分并防止便秘，鹽分易導致水鈉儲留，腿部浮腫，而便秘則會導致體內(nèi)毒素滯留，宿便壓迫下肢血管和淋巴管，導致代謝受阻，同樣不利于打造美腿。這方面大家可多吃些葡萄柚、西瓜、紅豆等，對減大腿很有利。

　　減腿霜+按摩

　　說了飲食控制，小編也不急著說運動能怎么瘦大腿。因為對于工作忙碌，應酬較多的都市女性來說，效果明顯操作方便的按摩得排在運動之前，小編也在這里著重點提一下。

　　大家在正式按摩時可別忘了配合減腿精華霜，這類可持續(xù)定向燃脂的減腿霜，減大腿的效果會加倍哦。上圖就是使用修絲盈美腿霜(官網(wǎng)：xsy.meitui132.com)配合按摩的效果，右腿未使用，大腿腿圍43CM，左腿使用后，腿圍只有38CM，怎么樣，效果是不是非常驚人?

　　要想減腿霜更好地滲入脂肪，第一步得讓大腿厚厚的肌肉軟化下來?？勺谝巫由?，雙腿彎曲，呈放松狀態(tài)。雙手半交叉，反方向放在其中一腿上，拇指朝下，手掌包住大腿外側，從上到下均勻按摩，讓大腿稍有痛感，重復十次，另一腿同樣。接著單手握住同側大腿的內(nèi)側，從上到下以五指呈弧形均勻按摩松弛的脂肪組織，另一腿同樣。

　　第二步提拉肌肉，先坐在椅子上，雙手握拳，用拇指和食指第二指節(jié)從膝蓋往大腿根部按摩提拉大腿肌肉，重復三次。然后站立，雙腿分開與肩同寬，彎腰，雙手握拳，以凸起的指關節(jié)從腘窩到大腿內(nèi)側對相應部位的肌肉進行提拉按摩，重復五次。

　　第三步促進淋巴循環(huán)，可坐在椅子上，雙腿彎曲，呈放松狀態(tài)，雙手的手指張開，如同梳子一樣從膝蓋梳到大腿根部，力度稍大，到達大腿根部時雙手捏起脂肪組織再放開，重復五次。另雙手平放在大腿上，從下往上按摩，大小魚際和拇指促進淋巴循環(huán)，重復五次，加快脂肪代謝。

　　第四步疏通淋巴管，坐在椅子上，雙腿彎曲稍放松，雙手抱住腘窩，除拇指以外的四指并攏輕柔按摩腘窩，重復五次。接著雙手手指伸直并攏，放在大腿根部，螺旋狀從內(nèi)到外均勻按摩，重復十次。這樣可疏通阻塞的小淋巴管，同樣能促進淋巴循環(huán)，達到瘦大腿的作用。

　　適量運動少不了

　　怎樣瘦大腿?怎么運動才能有效呢?減大腿秘訣中有簡單易行，也不需要場地的好方法。首選就是騎自行車了，這種被很多健身達人推崇的有氧運動能有效提高肌肉細胞的攜氧量，讓大腿肌肉更結實，同時顯著減去脂肪。且自行車成本低，騎車去郊游或者上學上班都是不錯的選擇，瘦大腿也更簡單。

　　爬樓梯也相當不錯，在高樓上班的女孩子不妨在距離工作樓層還有5、6層樓的時候出電梯，從樓梯一步一步爬上去，既可以鍛煉大腿肌肉，促進血液和淋巴循環(huán)，還能增進脂肪燃燒。

　　下班了，還能做個床上減大腿運動。做法也很簡單。仰臥在床上，雙腿伸直并攏，繃緊腳尖，用膝蓋夾住一張紙，堅持5到10分鐘?；蛘哂孟ドw夾住一個沒開封的礦泉水瓶，慢慢積壓礦泉水瓶，堅持5到10秒，重復十次。