(二)從日常飲食中獲取大的營養(yǎng)

　　對于大多數(shù)美國人來說，大的挑戰(zhàn)在于營養(yǎng)高脂肪、高糖的食物和飲料，如休閑食品、糖果和含糖飲料等。明智的飲食并不意味著你必須立即去無糖、無脂。通過吃較小的部分和較少的選擇空熱量食物，會使你攝入的熱量有很大的不同。

　　關鍵是要適度，并非消除。通過能不能削減來看部分的大小是一個簡單的方法。如果你想減少糖，用喝水代替含糖飲料或者是少吃一些甜食。

　　(三)平衡飲食和體力活動

　　你吃的東西只是能量平衡方程式中的一部分，其他的是你的身體活動。我們大多數(shù)人日常攝入的熱量比我們?nèi)粘；顒有枰臒崃恳唷?/p>

　　找到一個健康的平衡，意味著你一天中需要增加更多的活動。對于身體健康的低限度是每一天30分鐘的中度到劇烈活動。為了達到一個健康的體重，你可能需要身更長時間的身體活動(每天60分鐘)或參加更激烈的運動。你現(xiàn)在通常的運動量是多少?如果只是15分鐘，嘗試在你的午餐休息時，加上15或20分鐘的行走。

　　養(yǎng)成習慣瘦得更加快弄清減肥的終目標

　　“對于減肥來說，重要的事就是在腦海里真正弄明白減肥的目標”，Udebiuwa教練說：“減肥就像一場路途遙遠的旅行，如果你不知道目的地在哪里，你就永遠無法到達。如果你明白了自己減肥的終目標，那這個漫長并看似艱難的過程也會變得容易很多，你也有動力并且更容易成功”。

　　設定現(xiàn)實的目標

　　一個現(xiàn)實的目標會讓你更好的執(zhí)行你的減肥計劃，Udebiuwa教練建議，如果你從來沒有運動的習慣，那么一周五次的既定目標肯定是不現(xiàn)實的，所以好從每周2-3次的頻率開始。

　　之后將目標提高

　　當你的耐力增強之后，只要時間上允許，就把去健身房的頻率提升到每周3-5次，前提是你真的想讓自己很快就瘦下來。

　　享受運動

　　找到一個你喜歡的運動方式，Udebiuwa教練覺得：“動感單車、跑步、瑜伽、普拉提、舞蹈……在開始鍛煉的初期，選一個你喜歡的運動并好好堅持，這有助于養(yǎng)成運動習慣”。

　　結語：以上就是三九養(yǎng)生堂為您介紹的關于如何健康減肥的內(nèi)容，通過上文的介紹，大家知道如何健康的減肥了，如果你減不下去，上述這幾個方法希望可以幫助到大家，如有更多了解可以登錄三九養(yǎng)生堂網(wǎng)站哦!