不如科學(xué)吃快新陳代謝

　　減肥時(shí)，有些人為了減少熱量，不吃碳水化合物、不吃肉類，只吃蔬菜水果，造成營(yíng)養(yǎng)缺失，身體功能減弱，反而會(huì)降低新陳代謝。不吃肉身體內(nèi)的肌肉會(huì)減少。不吃碳水化合物，會(huì)導(dǎo)致多種礦物質(zhì)和維生素缺乏，皮膚會(huì)變差、頭發(fā)變得干枯易脫落，甚至情緒煩躁、失眠。終體重反彈，減肥失敗。

　　什么才是減肥的可持續(xù)發(fā)展之路?告別"餓一生，一輩子缺營(yíng)養(yǎng)"的自虐式節(jié)食之路?？茖W(xué)合理的減肥餐應(yīng)該是品種豐富，營(yíng)養(yǎng)均衡，控制總攝取量。我們推薦每餐吃四類食物，包括肉類蛋白、非肉類蛋白、五谷、蔬菜水果，每類一份搭配組合。

　　幫忙瘦身的蛋白質(zhì)哪里來(lái)?

　　只要某一種氨基酸不到位，其他氨基酸的 數(shù)量再豐富，蛋白質(zhì)的合成也會(huì)受到影響。因此，那些含有8 種人體不能合成的氨基酸的蛋白質(zhì)才是佳的，只要有了這8 種必需氨基酸，身體就可以制造出其他各種氨基酸。

　　一般來(lái)說(shuō)，動(dòng)物性食品如雞肉、鴨肉、牛肉、羊肉、魚肉，都含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中以魚類蛋白質(zhì)好。還有一類非肉類蛋白也是應(yīng)該補(bǔ)充的，例如雞蛋、牛奶、大豆，這類蛋白也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且脂肪含量低。以蛋白質(zhì)被人體吸收后利用程度高低的生理價(jià)值來(lái)衡量，雞蛋的生理價(jià)值是94%，牛奶是85%，魚肉是83%，蝦是77%，牛肉是76%。

　　幫忙性感肌肉線條的運(yùn)動(dòng)是什么?

　　通過(guò)力量練習(xí)才能增加肌肉，每周做2 次每次15 分鐘的舉重練習(xí)就很有效。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍，定期的力量訓(xùn)練會(huì)使你的肌肉增加，從而增長(zhǎng)代謝率。說(shuō)的更直接點(diǎn)，如果你的肌肉增加了1 公斤，每天都能額外消耗掉約100 卡路里熱量。買對(duì)漂亮的小啞鈴，明天就開始吧。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹，大家對(duì)于減肥是不是又有信心了呢?對(duì)于減肥吃的健康才是重要的，才會(huì)幫助你減肥，希望上述的內(nèi)容對(duì)于減肥的人士有幫助，如果需要更多的了解，可以登錄我們的網(wǎng)站查詢更多哦!