炎熱的夏天，游泳一定是為喜歡的運動項目之一，也是防暑的好方法。除此之外，經(jīng)常游泳，對人體健康好處多多哦!不僅能有瘦身的效果，還有降暑的好處。接下來為大家具體結(jié)介紹關(guān)于游泳的技巧吧!
手部動作
1、向外劃水
手肘伸直，手掌由向下轉(zhuǎn)為向外，邊轉(zhuǎn)手掌邊將全臂向外伸出。整個劃水動作雙手必須用陰力向前伸，雙手前伸時會將身體拉匹長，將雙肩之闊度縮窄，加強(qiáng)流線型，令人更去水。
向外劃水將水推向兩面，是沒有向前推進(jìn)力的，一切沒有推進(jìn)力的動作切勿發(fā)力，浪費體力?？梢婋p手完成向外劃水動作時，雙肘仍是伸直的，而且雙手的距離很闊，大概是肩膀向外延伸一呎。
常見錯誤：手肘彎曲，阻水。用力劃水，浪費體力，并且製造了波浪，波浪雖小，對0.01秒定勝負(fù)的比賽就有影響了。
2、抓水
高肘抓水，是抓水推進(jìn)力的關(guān)鍵。常見錯誤：沉肘抓水及拖肘抓水，是自學(xué)蛙式之常見問題，這種蛙式的手腕必然是彎曲的。過早抓水，未到抓水位置就抓水，會縮短后面的向內(nèi)劃水距離。
3、向內(nèi)劃水
抓水動作向后推，大家都知道有推進(jìn)力，向內(nèi)劃水時雙手前臂向內(nèi)挾，將水向內(nèi)推，可將上半身向上推高，令身體處于高位，可減低阻力，并且有助于腳踢水時的速度。
此動作完成時雙肘在腋下，并且貼近胸膛，以減低水阻。業(yè)馀游泳者則不必用力向內(nèi)劃水，因為它始終是一個沒有推進(jìn)在的動作，若用了力，會消耗很多體能。
常見錯誤：很多人因為這個向內(nèi)的動作沒有推進(jìn)力而不發(fā)力劃水，令身體位置太低。
4、雙手前伸
雙手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用陰力向前伸，拉長上半身，縮窄肩寬，創(chuàng)造流線型。手向前伸時，手掌由向上轉(zhuǎn)為向內(nèi)再轉(zhuǎn)為向下。
前伸動作必須向水中進(jìn)行，而且手掌及手指要伸直，盡快將雙手在水中形成流線型，將水破開。
常見錯誤：有些人看見奧運金牌雙手前伸時露出水面，便跟著做，人家金牌因為力大無窮，身體位置高，雙手才會露出水面，前伸時如果雙手出水，會減低流線型，人家是金牌，你是不是?
腿部動作
1、收腿
業(yè)馀游泳者腳踝放鬆。收腿動作是沒有推進(jìn)力的，切記不可用力。收腿時雙滕不可分開，也不需要夾實。
收腿完成時，大腿與軀體的角度約在100°至130°左右，身體肥胖下肢過浮的人甚至接近90°。收腿完成時，腳掌靠近 pat pat ，腳掌必須盡量貼近臀部，以增加踢水距離。
常見錯誤：收腿時腳板反起，將水向前推，減低速度。大腿向前收得越多，阻力越大，而且收腿時水向前推，將人向后送，減慢速度，嚴(yán)重時甚至令人停頓。
2、反腳板
勾起腳板，腳趾朝外，雙膝距離約與雙肩寬度相同，膝關(guān)節(jié)僵硬者需按實際情況拉闊雙膝距離，要知道雙膝距離越闊越阻水。
收腿完成時，業(yè)馀蛙式必須充份收腿，以增加踢水距離。常見錯誤：很多人將雙膝距離撐得很大，非常阻水，另有些人是學(xué)不識反腳板的。
3、踢水
向身體的后方踢水。常見錯誤：向上踢或者向下踢都是錯誤的，向上踢，踢的時候人向下沉了一下，才向上浮。向下踢，將人向上推，減弱推進(jìn)力。非向后踢的蛙腳肯定不去水。
