鈣質和減肥有關聯(lián)性的說法一直不受支持(在部分研究中，它確實促進減肥)，但實際上，牛奶確實對肚子脂肪的燃燒發(fā)揮作用。在伯明翰市阿拉巴馬大學2010的一項研究中發(fā)現(xiàn)，在100位未絕經(jīng)的女性中，那些食用大量鈣質食物的女性減掉更多的脂肪。

　　實際上，每天攝取100毫克的鈣質，身體就能減下一寸的肚子脂肪——這些脂肪確實對身體內部器官有負面作用，它們會導致高心臟病和癌癥風險。正如鎂元素，鈣元素也可以改善睡眠，如果睡眠中因肌肉疼痛或者痙攣睡醒的話——這種礦物質，可以幫助放松肌肉神經(jīng)和纖維。

　　如何攝?。耗讨破肥澄?，但是還有其它很好的方式，如沙丁魚，橙汁，豆腐和深色綠葉蔬菜，如甘藍和菠菜。

　　睡前2到3小時不吃東西。睡覺的時候身體的代謝速度會非常緩慢，胃部消化吸收食物的能力也會隨之下降。

　　夜間活動量較少，所以身體沒辦法消耗掉多余的熱量，這些熱量就會轉化為脂肪堆積在體內。

　　睡前的2、3個小時堅決不吃東西，嚴格遵守只在白天的餐點進食的飲食習慣。

　　保證飲食健康

　　怎樣的飲食才能讓你擁有平坦的小腹，其實沒有什么秘密可言。你只需要多吃健康的食品，比如水果、蔬菜和粗糧，盡量不吃那些垃圾食品，像糖果、薯條、快餐等。只需要做這樣的轉變，不久你就會發(fā)現(xiàn)你的小肚子有不同的改變。這不是說要你一下子改變所以的習慣，慢慢來，逐漸讓健康的食品替代掉垃圾食品。

　　減少飯量

　　有些人不是吃錯了東西，而是吃得太多了。感覺飽了就停下，不要一直吃個不停。保持規(guī)律的飲食，吃健康食品，放心吧，不會餓著你的。

　　選擇含糖量的食物。這些食物需要很長時間才能消化，所以你不會那么快就感到饑腸轆轆。身體會慢慢從這些食物中吸收營養(yǎng)，可以保證血糖不會急劇下降，直到下一餐的飯點。比較好的低糖食物有，大白菜，胡蘿卜，花菜，芹菜，黃瓜，西葫蘆，洋蔥等等。

　　能不吃糖就別吃糖。少吃糖可以減低身體的胰島素水平。

　　降低胰島素水平等同于產(chǎn)生更多的胰高血糖素。

　　胰高血糖素是一種能夠促進糖分燃燒給機體提供能量的物質，進而促進肚子保持平坦。

　　下午3、4點鐘左右進食一些富含蛋白質的食物。據(jù)專家介紹，下午3、4點鐘左右吃富含蛋白質的食物可以提高促進身體的新陳代謝，并維持血糖平衡。

　　一把杏仁或南瓜種子或一塊低脂奶酪都是不錯的選擇。