瘦肚子快的飲食方法

　　吃這3種食物燃燒肚子脂肪

　　信不信，你的身體實際上是不想儲存脂肪的。持久減肥的秘密不在于多么復雜的卡路里計算或者特別的減肥方法。相反，實際上身體的自然饑餓感和睡眠規(guī)律是影響克制食欲，脂肪燃燒，能量儲備的秘密所在。

　　研究發(fā)現(xiàn)，由于我們?nèi)粘ｅe誤的飲食規(guī)律——還包括晚上過多的燈源，導致身體內(nèi)部的飲食和睡眠提醒鬧鐘處于徹底紊亂的狀態(tài)。結果是：你陷進了一個“脂肪循環(huán)”：瞬間饑餓荷爾蒙的流動可以產(chǎn)生食欲，但是無法克制住。但是，如果你調整身體天然的飲食睡眠規(guī)律，實際上，終是可以向你的肚子脂肪說再見的。聽起來很有意思，是吧?

　　預防雜志的創(chuàng)新文章《燃燒肚子脂肪的飲食方法》通過科學的方法，解釋了好睡眠有利減肥的原因，而且，它還告訴我們在正確時間食用正確食物的方法是如何滿足我們身體對能量和口味的。更好的是：合理的平腹食品實際上可以提高睡眠質量和減肥。

　　這些食物在《燃燒肚子脂肪的飲食方法》一文中都有說明，但是，你可以將它們按照自己的方式加入日常飲食中。食用這些食物，改善睡眠，減少體重，燃燒肚子脂肪。以下告訴你開始方法!

　　魚肉

　　對魚肉的新認識——從好的方面考量。通過大量的動物研究，我們知道，如果食物中缺乏omega-3s，松果腺的正常規(guī)律——大腦中央豌豆大小的腺體——就會失控，從而導致睡眠荷爾蒙褪黑激素的產(chǎn)生。缺乏omega-3s的動物大部分時間都是不睡覺的——它們就像人類的失眠癥一樣，身體和大腦一直處于興奮和高度運轉中。

　　另外一方面，富含omega-3s的飲食方法可以改善心臟健康，降低老年癡呆風險，同時改善精神狀態(tài)?？紤]到減肥問題，大部分富含omega-3的食物同時富含蛋白質。越來越多的研究證實：蛋白質可以提高飽腹感。使用蛋白質燃燒的卡路里比使用脂肪或者碳水化和物多。

　　如何攝?。喝绻銢]有食用大量富含omega-3的食物——如沙丁魚，大馬哈魚，大比目魚，胡桃，亞麻籽油，和深色綠葉食物——你現(xiàn)在就應該開始食用這些食物了!如果無法便捷攝取該類食物，你可以食用魚油或者亞麻籽油補充劑。

　　堅果

　　如果你還需要另外食用堅果的理由的話，這些高脂肪豆科植物還是情緒激發(fā)鎂的重要來源。如果身體內(nèi)缺乏鎂元素的話，大腦中控制褪黑激素的功能就會失效，從而打亂睡眠。對動物而言，體內(nèi)鎂元素增加，是告訴他們冬眠的時間到了——對我們而言，如果鎂元素缺乏的話，就會造成季節(jié)性情緒障礙——在冬天的微弱光源下，這種抑郁癥更明顯。

　　美國農(nóng)業(yè)部2012年的一份刊登于鎂元素研究周刊的研究中發(fā)現(xiàn)，鎂元素的補充可以改善人體睡眠障礙。研究中，一組人員包括100位51歲以上的二傳投手和體育協(xié)會會員，他們每日服用320毫克的鎂元素，而另外一組人員食用類似安慰劑的補充劑。7周后，那些服用鎂元素的實驗對象的睡眠質量更好，而且，極少有發(fā)生炎癥的情況，炎癥是免疫系統(tǒng)的表征。

　　如何攝?。焊缓V元素的食物對減肥特別有幫助：高蛋白魚肉和堅果，扁豆，豌豆，黑豆，還有高纖維谷物，如麥麩。

　　牛奶