說(shuō)道減肥大家應(yīng)該都有一些自己的方法，但是一提到公認(rèn)的健康鍛煉減肥應(yīng)該就是游泳和跑步了。游泳跑步都可以燃燒大量脂肪，而且在鍛煉過(guò)程中還可鍛煉我們的意志力，和耐久了。那么究竟游泳和跑步哪個(gè)更好一些呢?那就跟著小編一起去看看吧!

　　游泳跑步減肥相比較

　　1、消耗能量

　　游泳和跑步兩者鍛煉強(qiáng)度一樣時(shí)，兩者消耗的熱量相差不多，游泳消耗的熱量稍微高一點(diǎn)。

　　2、關(guān)節(jié)保護(hù)

　　游泳能減少腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力。這兩個(gè)關(guān)節(jié)是體重過(guò)大的人容易受損的。游泳時(shí)的體姿決定了這些關(guān)節(jié)不用受到來(lái)自地面的沖擊力。

　　而跑步則會(huì)在很大程度上增加這兩個(gè)關(guān)節(jié)的壓力。但是游泳過(guò)于頻繁會(huì)增加肩關(guān)節(jié)磨損的幾率。尤其是自由泳和仰泳，因?yàn)檫@兩種泳姿下肩關(guān)節(jié)進(jìn)行大幅度的旋轉(zhuǎn)。

　　3、減肥效果

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度使人消耗能量產(chǎn)生饑餓感，但并不是運(yùn)動(dòng)量大就可以達(dá)到減肥預(yù)期的效果。

　　英國(guó)學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，人們進(jìn)行慢跑、游泳等不同體育運(yùn)動(dòng)后饑餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同。例如人們慢跑后通常不會(huì)感到饑餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。

　　但在游泳后通常會(huì)感到饑餓，并想吃些脂肪含量較高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人會(huì)更感到饑餓和想吃高脂肪食物，而在溫暖天氣里跑步則相反。

　　游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會(huì)保護(hù)性的儲(chǔ)存脂肪來(lái)保溫，從而造成運(yùn)動(dòng)后食欲大增，之后不知不覺(jué)攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時(shí)刻保持清醒的狀態(tài)，控制自己的食欲。

　　或者有寫(xiě)飲食日記的好習(xí)慣。當(dāng)然，這往往只有很少的人能夠做到。

　　游泳減肥要注意事項(xiàng)

　　游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。

　　在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。

　　而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。

　　1、游泳前不能吃太多，不然會(huì)難受。

　　2、游泳后有饑餓感，胃口大開(kāi)，如果飲食攝入偏多，體重也減不下來(lái)。所以游泳后好不要吃太多，會(huì)很快吸收的。