3、好晚上去游，游完吃一些不提供能量的東西，少吃，然后早點睡覺。睡眠不足影響減肥，因為睡眠過程身體會自動分泌有益減肥分解脂肪的酶。

　　睡眠不足會導(dǎo)致肥胖。晚上游完泳會身體勞累，有助睡眠，而且不影響日常生活。

　　4、游泳消耗的體力比較大，好隔一天一次，給身體有一個恢復(fù)的時間。

　　5、在游泳前，須做好準備工作，同時必須注意安全，防止發(fā)生意外事故。

　　6、一次長達2-3小時的游泳鍛煉，可以減輕1-2公斤體重，其中大部分為水分，少量是脂肪。所以，在游泳間歇中，應(yīng)補充500-1000ml液體，以保持體內(nèi)水分并維持酸堿平衡。

　　跑步減肥要注意事項

　　1、不要誤認為活動越猛烈，減肥的結(jié)果越好，僅僅存眷每次活動所耗費的熱量是錯誤的。普通慢跑節(jié)制在6-8km/hr就非常適宜了，強度一旦加大加速，耗費的熱量確實增多了，然則會對小腿以及膝蓋形成過大的擔負。

　　2、活動完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)主要點。站到離墻一臂寬的間隔，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。對峙5分鐘，感觸小腿的肌肉被無限拉伸。

　　3、跑步后對峙用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充沛促進小腿的血液輪回，泡好之后要用乳液按摩小腿。

　　4、跑步的工夫不宜過短或過長，有氧活動要繼續(xù)30分鐘，所以工夫不宜比30分鐘短，不然就不克不及到達瘦身的結(jié)果了。然則工夫過長則會形成肌肉勞損甚至是關(guān)節(jié)磨損，給身體留下安康問題。

　　5、每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。

　　游泳的三大好處

　　1、游泳鍛煉能改善肌肉質(zhì)量

　　隨著年齡的增長，人體的肌肉組織會有逐漸丟失的趨勢，研究表明，年齡越大則肌肉組織丟失越快。肌肉組織的丟失，一方面導(dǎo)致肌肉力量下降，另一方面導(dǎo)致身體代謝率下降，能量消耗減緩，脂肪比例增加。

　　游泳是一項全身參與的運動，相比其它運動能夠動員更多的肌肉參與代謝供能，雖然游泳不能塑造粗壯的，健碩的肌肉，但是能夠提高肌肉的力量和協(xié)調(diào)性，特別是軀干，肩帶和上肢肌肉。

　　在水中游泳需要克服較大阻力，長期進行游泳鍛煉能夠使肌肉力量，速度，耐力和關(guān)節(jié)靈活性都得到提高，游泳對減緩肌肉組織丟失能夠達到與進行抗阻訓(xùn)練一樣的效果。

　　2、游泳鍛煉能保持關(guān)節(jié)健康

　　隨著我們年齡的不斷增加，骨關(guān)節(jié)軟骨也會慢慢的發(fā)生退行性的病變，情況嚴重的話會慢慢的演變?yōu)楣顷P(guān)節(jié)炎，這種情況在老年人中為常見。

　　關(guān)節(jié)炎患者在水中游泳，水會對人體關(guān)節(jié)產(chǎn)生一種機械應(yīng)力，起到良好的按摩作用，使僵硬的關(guān)節(jié)得到放松。

　　游泳時各個關(guān)節(jié)不必像平時一樣不停地連續(xù)用力，運動時關(guān)節(jié)受到的沖擊力也比陸上運動要小很多，因此各個關(guān)節(jié)均能獲得放松和休息，有助于炎癥的消退和功能的康復(fù)。