四、有氧運(yùn)動(dòng)才能有效燃脂

　　運(yùn)動(dòng)一般分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，但相對(duì)來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的有效的燃脂方法，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)能增加身體的攝氧量，氧氣的作用就如同燃料，可以大量燃燒身體里的多余脂肪，因此，減肥運(yùn)動(dòng)好要以有氧為主，這樣效率才高。

　　正常的只要是全身性、可以有持續(xù)動(dòng)作的都算是有氧運(yùn)動(dòng)，常見的有慢跑、騎自行車、游泳、打羽毛球等，只要能做到持續(xù)30分鐘以上，都是絕佳的“有氧運(yùn)動(dòng)”。

　　運(yùn)動(dòng)之前好準(zhǔn)備一雙好的運(yùn)動(dòng)鞋，吸汗透氣效果不錯(cuò)的衣服，而且在運(yùn)動(dòng)前后，好各做3-5分鐘的暖身和緩和運(yùn)動(dòng)，如散步，這樣可以防止身體因突然運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生不良反應(yīng)。

　　五、變化運(yùn)動(dòng)種類提升樂(lè)趣

　　并不是每種運(yùn)動(dòng)都能減重，也不是汗流浹背、氣喘如牛就是好的，我們要把運(yùn)動(dòng)玩出新花樣，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，才能夠有效地達(dá)到減肥的目的。

　　像健走可以搭配騎自行車，因?yàn)榻∽邔儆谙臒崃坎皇呛芨叩倪\(yùn)動(dòng)，很溫和，所以能夠長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)下去，而騎自行車相對(duì)于健走是屬于消耗熱量高一些的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　兩者有機(jī)結(jié)合，能夠有效的燃燒脂肪，并運(yùn)動(dòng)到全身主要的肌群，這樣不僅可以減肥瘦身，還有在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中感受到不一樣的樂(lè)趣。

　　六、肌力運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)塑身效果

　　“肌力運(yùn)動(dòng)”可能對(duì)于不少人來(lái)說(shuō)是比較陌生的名詞，簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)，就是為了增加肌肉負(fù)重能力的鍛煉法，又稱為“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”，雖然無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果沒(méi)有有氧運(yùn)動(dòng)那么明顯，但也是必不可少的運(yùn)動(dòng)。

　　像啞鈴、彈力繩、仰臥起坐、俯臥撐都屬于肌力運(yùn)動(dòng)，在日常的有氧運(yùn)動(dòng)中加入一定量的肌力運(yùn)動(dòng)可以塑造易瘦體質(zhì)，如果不希望代謝節(jié)節(jié)下降，減重變得越來(lái)越困難，就一定要做肌力運(yùn)動(dòng)。

　　結(jié)語(yǔ)：掌握這六大減肥策略，能讓我們把減肥運(yùn)動(dòng)看成是一種興趣、一種樂(lè)趣，而不再是難以完成的任務(wù)，不用明天再苦惱要如何變得更健康，做到輕輕松松的運(yùn)動(dòng)，快快樂(lè)樂(lè)的減肥，活出別樣的自己!