現(xiàn)在因?yàn)樯畹谋憷?，運(yùn)動(dòng)更是少了，不管是會(huì)上班還是下班總是喜歡坐車開車去，即使是很短的路程，所以現(xiàn)在越來(lái)也多的人出現(xiàn)肥胖，尤其是肚子和腰，容易出現(xiàn)肥肉了，而且這也是難瘦身的地方，今天小編收集了一些瘦腰和瘦肚子的方法，一起來(lái)看下吧。

　　腰部和肚子是容易出現(xiàn)贅肉的地方，很多人為此非常的苦惱，肚子上的肥肉讓自己穿衣服都變的特別的難看，那么有什么瘦身的好方法嗎?

　　一、飯后站立半小時(shí)

　　中晚飯過(guò)后不要坐著，這樣容易導(dǎo)致腰腹部囤積脂肪，這是很多MM肚子大的原因。吃飽后可以背部服貼靠墻，讓臀部夾緊至少站立半小時(shí)。或者在戶外散步半小時(shí)，這樣不僅能幫助消化，還可以燃脂瘦身。

　　二、保持收腹?fàn)顟B(tài)

　　時(shí)刻保持收腹的狀態(tài)，這能讓腹部的肌肉處于緊張狀態(tài)，能有效燃脂瘦身。不管是坐公交車、走路還是坐著，都要提醒自己保持收腹，是減少贅肉的好方法，同時(shí)也是瘦腰的快方式。

　　三、勤做瘦腹運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)減肥是現(xiàn)在很流行的一個(gè)方式，通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗脂肪達(dá)到減肥的目的，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意一些細(xì)節(jié)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候多做瘦腰腹運(yùn)動(dòng)也是很有必要，如仰臥起坐、游泳、瑜伽、跑步等，都是可以瘦腰腹的，而且效果非常棒哦。

　　四、站立扭腰

　　這個(gè)方法一得空就可以練習(xí)哦。就是站直挺胸，收腹扭腰，就好像是在跳肚皮舞一樣，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。每天都堅(jiān)持扭，這樣慢慢累積下來(lái)就能起到很好的瘦腰效果。

　　馬甲線也能吃出來(lái)

　　一、合理飲食的基本原則

　　1、平衡膳食