要想長肌肉膳食必須符合身體生長發(fā)育和生理機(jī)能特點(diǎn),含有人體日常生活的各種營養(yǎng)成分,并且含量要充足,比例要適當(dāng),全面滿足身體的需要,能維持正常的生理功能,才能促進(jìn)身體的生長發(fā)育和健康。
人體日常生活中需要多種營養(yǎng)物質(zhì),任何一種單一的食物都不能完全滿足人體正常需求,因而必須有多種食物來源,才能達(dá)到膳食的平衡。
2、對(duì)人體無毒無害
食物有害的因素有很多種類,包括有毒的動(dòng)植物,微生物病原體,農(nóng)藥殘留,食品添加劑等等,它們對(duì)人體的健康影響非常大,影響嚴(yán)重的甚至?xí)<暗缴?。因此,?duì)食物的衛(wèi)生情況應(yīng)十分重視,那些不符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)、腐敗變質(zhì)、不清潔的食物,均不能食用。
3、易于消化吸收
合理的加工與烹調(diào),可以提高食物的消化率,有利于身體的吸收作用,增加食物的有效利用率。在烹調(diào)加工的過程中還應(yīng)該注意減少食物中營養(yǎng)素的損失。
二、減脂的飲食要怎么搭配
1、熱量平衡
為了保持我們理想的體重,食物供給的熱量和我們每日消耗的熱量要保持平衡。如果我們每日消耗大于攝入,那么我們就進(jìn)入分解代謝。如果我們每日攝入大于消 耗,則進(jìn)入合成代謝。這個(gè)原理對(duì)于健身者來說十分有用!減脂階段保證飲食略少于消耗即可。方法也很簡單(隔段時(shí)間稱一次體重,記住不要天天秤)。
2、蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的比例
以上三種營養(yǎng)素都是我們身體里的功能物質(zhì),我們飲食中它們之間的比例與身體代謝狀況和生活表現(xiàn)有一定的影響。通常在我們的膳食當(dāng)中,它們?cè)诳偟臒崃空急葹椋旱鞍踪|(zhì)10%~15%,脂肪 20%~30%,糖 55%~65%。當(dāng)然根據(jù)個(gè)人的具體情況可以進(jìn)行調(diào)整。
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