呼啦圈能減肚子嗎

　　呼啦圈能減肚子。轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣就可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。

　　加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢!

　　怎么轉(zhuǎn)呼啦圈

　　呼啦圈

　　呼啦圈是分不同重量型的。有加重的，有普通的，還有較輕巧的。

　　如果是初學(xué)者，可以先從輕的開始，慢慢練習(xí)，然后在換加重的。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈

　　首先要把呼啦圈放在腰部的位置。

　　手轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，然后腰部開始配合搖起來。

　　屬于一種協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)。

　　大家試試幾下就會(huì)掌握規(guī)律了。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間

　　如果是輕巧型號(hào)的呼啦圈，那么可以適當(dāng)?shù)耐嬉魂嚒?0分鐘左右。

　　如果是加重的呼啦圈，時(shí)間在15分鐘左右就可以了。

　　長(zhǎng)時(shí)間用腰部搖動(dòng)呼啦圈，很容易磨腰。

　　腰部會(huì)越來越疼，所以大家在一開始的時(shí)候，要控制好時(shí)間。

　　呼啦圈花樣轉(zhuǎn)動(dòng)

　　轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)間長(zhǎng)了，都會(huì)感覺很簡(jiǎn)單，想變難一些。

　　大家可以把2個(gè)呼啦圈同時(shí)放在腰部搖起來。

　　更加的考驗(yàn)大家的實(shí)力了。

　　需要注意的是，輕巧型的呼啦圈比較不磨腰，而且比較適合雙層疊加的這種方法。

　　呼啦圈的保養(yǎng)

　　呼啦圈也算是一種便攜的運(yùn)動(dòng)器材了。

　　大家平時(shí)放呼啦圈的地方不宜太潮濕陰暗。

　　有的呼啦圈里面有部分的鐵質(zhì)，如果放在潮濕地方，很容易傷害呼啦圈。

　　放在常溫的室內(nèi)，隨意個(gè)角落就可以了。

　　哪些人不適合轉(zhuǎn)呼啦圈?

　　腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)屬于中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測(cè)定腰圍比例較大者都可以轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不宜使用。還有，飯前飯后1小時(shí)之內(nèi)不運(yùn)動(dòng);不將呼啦圈放在脖子上運(yùn)動(dòng);兒童僅將呼啦圈作為娛樂進(jìn)行玩耍;女性孕期、月經(jīng)期避免運(yùn)動(dòng)。