宅女減肚子秘笈

　　仰臥起坐

　　1分鐘消耗7800卡路里，每晚練習(xí)時(shí)間：6秒*10次。

　　1、平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方

　　2、利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒

　　3、雙手握物往左側(cè)移動(dòng)，同時(shí)頭部往右方看，反方向進(jìn)行

　　功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉

　　疊衣服

　　1分鐘消耗3600卡路里，每晚練習(xí)時(shí)間：4秒*15次。

　　1、坐姿，把衣服放在大腿上疊好

　　2、扭動(dòng)上半身，把疊好的衣服放在自己的左側(cè)，注意腿部保持不動(dòng)

　　3、右邊做同樣的動(dòng)作，左右交替進(jìn)行功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況

　　V字運(yùn)動(dòng)瘦腹

　　1分鐘消耗9600卡路里，每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次。

　　1、坐姿，雙腿并攏彎曲，腳跟碰地，雙手握拳往前伸，上身微微往后靠

　　2、雙腿慢慢離地，用臀部作為身體的平衡點(diǎn)

　　3、腿部做騎自行車的動(dòng)作，同時(shí)雙手彎曲做前后擺動(dòng)

　　功效：改善血液循環(huán)，提高新陳代謝，收緊大腿和腹部肌肉

　　提腿運(yùn)動(dòng)

　　1分鐘消耗7800卡路里，每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次。

　　1、淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手垂直，握住椅子的兩邊，頭部略為往下低

　　2、頭部往上仰，腿部往上抬起，同時(shí)背部稍微往后仰，保持10秒3。腿部抬起的同時(shí)兩腿做交疊狀，像蹺二郎腿的姿勢(shì)，保持10秒

　　功效：改善背部疼痛，加速新陳代謝，收緊小腹

　　椅子運(yùn)動(dòng)

　　1分鐘消耗7800卡路里，每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次。

　　1、淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手自然放在大腿上方

　　2、上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背為止，保持10秒

　　3、上半身慢慢往左方扭轉(zhuǎn)，直至雙手抓住椅子的兩角，反方向進(jìn)行同樣的動(dòng)作

　　功效：加速代謝，收緊腰腹肌肉

　　我相信只要那些蝸居女每天都堅(jiān)持做這些小動(dòng)作，我相信很快她們就能擁有平坦的小腹的。