6.盤子里留個底兒

　　每餐剩下大概20%，就可以輕松減掉500卡的攝入量，留下的菜可以做明天的便當(dāng)或者下一餐吃掉，省錢又“省卡”。

　　7.換套小一號的餐具

　　把盤子和碗換成小的，就能自然而然地少攝入20%~5%的熱量，而且更神奇的是，你也并不會因此而產(chǎn)生“沒吃飽”的感覺。

　　8.不吃自助餐

　　沒有人能抗拒自助餐的誘惑，即使只吃蔬菜和水果，食量也會比往常多出不少。所以唯一的方法就是拒絕自助餐，能不吃，就不吃!

　　9.選擇低卡替代品

　　多食材其實能用熱量更低的其他材料來代替，比如用低脂酸奶代替千島醬來拌沙拉，就能輕松減掉大概684卡的熱量攝入。用小米代替大米，用鴨肉代替豬肉，用蜂蜜代替方糖……粗粗算下來，這些替代品能幫你在一天內(nèi)少攝入600多卡的熱量，而且并不影響食物的美味。網(wǎng)上有很多這樣的替代食材，多用心去查一查，終身“瘦”用喔!

　　10.爆米花，自己做!

　　外面販賣的爆米花添加了黃油和大量的糖，一個標(biāo)準(zhǔn)的中包就有1005卡左右的熱量，如果自己動手用微波爐熱一包低脂爆米花，熱量馬上降低到305卡。700卡一下子就甩掉了哦!

　　11.薯片分成小包吃

　　一大包薯片握在手里，不知不覺地就吃了個見底，想中間停嘴不吃可不容易!所以吃薯片時不妨準(zhǔn)備一個小食品袋，每次大概放15片左右在手邊，把大袋子封好放起來，熱量可以從1260卡直降到140卡。

　　12.意大利面，與人分享更健康

　　意大利面的醬汁調(diào)料熱量超高，別看面條量少，但一小盤意面就含1056卡熱量，所以好是和三四個朋友分享一份，再點些其他食物填飽肚子吧!

　　13.堅果雖好，也要適量

　　小小的堅果要是剝好了放在大盤子里很容易就吃多，一小把堅果就有150卡左右的熱量喔!可是它們又是心臟的好朋友，還能及時補(bǔ)充能量，完全不吃當(dāng)然不對。那，就以吃開心果為主吧!兩大把開心果也只有159卡左右的熱量，而且剝皮還能放緩你進(jìn)食的速度，避免一下子攝入過多熱量。

　　14.甜食換成小號裝

　　完全戒掉甜食肯定不現(xiàn)實，實在忍不住要吃點甜蜜食物的時候不妨點個小號裝或者低卡的，比如把奶酪換成一塊黑巧克力，一下就能少攝入1290卡的熱量呢!

　　15.零食都買迷你裝

　　冰淇淋之類的高熱零食還是買小包裝的吧，既不致委屈了小饞嘴，熱量還能減半，多劃算!