秋季已經(jīng)拉開了帷幕，減肥依然是我們關(guān)注的話題之一?？磥碇緦?duì)于我們的危害已經(jīng)收到了大部分人的重視，脂肪過多不僅會(huì)影響身體的美感，還會(huì)影響到身體各處的健康運(yùn)行。所以，為了我們的健康和美麗，吸脂行動(dòng)必須馬上行動(dòng)起來。秋季本是疾病高發(fā)的季節(jié)，減少脂肪可以有效預(yù)防身體各類疾病。如何高效減肥呢?一起來看一下!

　　如何高效減肥

　　1、吃飯不可太慢

　　我們都知道吃飯不可以過快，因?yàn)槌燥堖^快會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)來不及反應(yīng)，容易造成攝入食物超出身體本身所需的食物量。所以我們一直提倡大家在吃飯的時(shí)候慢一些，吃飯的速度變慢了，神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)有充足的反應(yīng)時(shí)間了。一旦胃部出現(xiàn)了“飽”信號(hào)，大腦就會(huì)及時(shí)接受到這樣的信息，提醒我們停止進(jìn)食。一般胃部的滿足感會(huì)在開始進(jìn)食后20分鐘產(chǎn)生。

　　那么為什么我們也不提倡越慢越好呢?因?yàn)槿绻M(jìn)食的速度比身體消化的速度慢的話，那么胃部就一直不會(huì)有飽腹感，會(huì)一直處于無感狀態(tài)，這樣更加會(huì)導(dǎo)致我們毫無節(jié)制的一直吃。所以，我們說“吃飯?jiān)铰胶?rdquo;，也是不科學(xué)的。

　　2、每天只吃一種主食

　　想要減肥并且不需要忍受太多的痛苦，小編建議大家一天只吃一種主食即可。使人發(fā)胖的是食物中的蛋白質(zhì)，碳水化合物(也就是我們通常說的糖)和脂肪。 因?yàn)橹挥械鞍踪|(zhì)才會(huì)在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖，然后糖的堆積過剩再終轉(zhuǎn)化為脂肪，這是一個(gè)轉(zhuǎn)化的過程。 因此，身體之所以會(huì)發(fā)胖，是因?yàn)樯眢w吸收了主食中的蛋白質(zhì)和糖。

　　為什么建議大家一天只是一種主食?相關(guān)的科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，人每天進(jìn)食單種主食的總量比進(jìn)食多種主食的總量要少四分之一。這和人體本身的味蕾是有一定關(guān)系的，就像每天吃一樣的美食，你也會(huì)覺得膩是一樣的道理。

　　所以，每天只吃一種主食，其實(shí)是一種簡(jiǎn)單無“痛苦”的減少適量的方法，也是一種不錯(cuò)的減肥之法。