月經(jīng)期間的減肥方法 荷爾蒙影響瘦身效果
用“魔咒”一詞來形容我們體內(nèi)的荷爾蒙或許有點兒不友好，但又有誰能徹底擺脫它對我們的控制呢?即使是冷靜、理智的女子，也要抽出點兒精力來對付每月一次的“PMS”綜合情緒反應。
我們身體中的三種主要的荷爾蒙——雌性激素、孕酮(孕激素)和睪酮(睪丸激素)，任何一種的缺席或罷工都可能影響你的體能、思想和情緒。研究發(fā)現(xiàn)：體內(nèi)荷爾蒙越多，體能狀況就越差，在月經(jīng)期尤其明顯。所以，女運動員在參加重要比賽時都要盡量避開月經(jīng)周期，因為這個時段是體能差的時段。
研究表明：荷爾蒙的分泌不僅時刻影響著女人的情緒，對運動健身的效果也有相當?shù)挠绊?。運動專家建議：根據(jù)生理周期中幾個不同階段的荷爾蒙分泌情況調(diào)整健身計劃，既可使健身效果更有效，還能同時訓練體內(nèi)荷爾蒙的正常生活。
一、減肥泄留期
生理表現(xiàn)
時間計算：月經(jīng)開始后第1～7天
在月經(jīng)來臨時，由于黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力很大，經(jīng)常無緣無故地憂郁、發(fā)脾氣。如果這個時期睡眠不足、過度疲勞，容易在眼睛周圍出現(xiàn)短暫的色素沉著;在月經(jīng)來臨的那幾日，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，你可能會出現(xiàn)生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少，皮膚會變得極為干燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經(jīng)期開始后的第四五天便自然消失。
加速減重方案
此階段的建議運動時間是每周3～5個小時。 不要試圖在此階段進行節(jié)食或超強運動量的減肥，而是將目標放在“塑形”上。月經(jīng)初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節(jié)食容易導致脫水卻不能減去脂肪。
可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提等等。
如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。
食譜
健康瘦身食譜
雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。
