月經(jīng)期間食療減肥

　　1.飲食熱量

　　我們常說減肥需要控制熱量攝入，但飲食熱量也不能太低。太低的熱量不能保證身體的基本運作，因此也就不能維持身體的基本機能，身體會自動關(guān)閉一些不是維持生命所必要的生理功能，如月經(jīng)。

　　2.飲食營養(yǎng)

　　有些人為了恢復正常的生理周期，吃很多高熱量食物，以恢復熱量攝入。事實上，靠吃高熱量食物來調(diào)理身體是不會有好效果的，我們需要吃的好，而不是吃的多。特別要注意蛋白質(zhì)和維生素的攝入，它們對激素的正常合成和作用影響很大。谷物、蔬菜、水果、肉類、奶制品、油脂……這些都是缺一不可的。

　　3.運動

　　運動是很好的減肥方法，但是過量的運動會讓身體過于疲勞，從而影響健康和正常的生理周期。注意不要在減肥過程中給自己“施壓”，我們需要的是合適的運動方式——中等強度運動(如慢跑、健身操、游泳等)，每周4~5次，每次30~60分鐘即可。強度低一些的運動可適當延長時間或增加頻率。

　　經(jīng)期減肥零食

　　黑巧克力

　　很多人以為經(jīng)期吃巧克力不會發(fā)胖，其實是不對的，任何巧克力除了黑的之外，都會發(fā)胖的，而黑巧克力就算你一天吃十塊，在經(jīng)期的時候是絕對不會發(fā)胖的，因為黑巧克力的可可脂含量很高，這種物質(zhì)不但能夠讓你緩解經(jīng)痛，更能燃燒你的脂肪產(chǎn)生熱量，保證瘦身和不痛。

　　女性需要補充大量的鈣質(zhì)和維生素d，建議每天補充1200毫克的鈣質(zhì)，以及700國際單位的維生素d，酸奶、低脂牛奶、豆奶、奶酪、維生素d強化牛奶、豆腐、黃豆等高蛋白食物，都可以補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

　　多食用像糙米、大麥、燕麥這樣的谷類食物，大量的纖維可以消除體內(nèi)的垃圾以及過量的雌激素。

　　甜食會導致激素紊亂，使大腦中的血清素水平降低，從而導致情緒不佳易焦慮，因此建議少吃或盡量不吃甜食，例如飲料、蛋糕、糖果。多補充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物，如菠菜、海帶、小魚干，葡萄干、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥面包、糙米、燕麥、牛奶等要多吃。

　　避免生冷的食物，冰品或飲品。避免食用含咖啡因的飲料，咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒。若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢。

　　在兩餐的中間，可以吃一些維生素B杭亮稿的食物，攝取足夠的蛋白質(zhì)。三餐一定要定時定量，可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適，同時可以幫助養(yǎng)成良好的飲食習慣。

　　月經(jīng)期間應該多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。經(jīng)血干凈后的1-7天，可進行氣血方面加強補充，飲食應偏高蛋白、高鐵與高維生素B群，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。