而且在飯桌上吃飯的時候，先吃大量的蔬菜，然后再吃肉，吃東西的時候要保證是細(xì)嚼慢咽，而且每天早上好起床以后上一次廁所，早起上廁所有很好的減肥效果。

　　平時吃飯，要吃低卡路里的食物，少吃零食，多吃牛奶和燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜等食物， 保證每天喝到八杯水。

　　平時吃飯要達(dá)到葷素多樣和粗細(xì)搭配，營養(yǎng)豐富，就可以健康的瘦下來，也不會虧待我們的嘴巴。

　　怎么吃都吃不胖的蔬菜

　　生菜當(dāng)中含有的膳食纖維和維生素C非常豐富，有消除多余脂肪的作用，所以生菜還有一種我們不知道的名字，叫做“減肥菜”。

　　生菜當(dāng)中含有非常高的水分，含水量高達(dá)百分之九十五以上，而且每一百克的生菜當(dāng)中含有的熱量僅僅只有十五千卡，所以吃再多也不用擔(dān)心發(fā)胖。

　　生菜當(dāng)中的營養(yǎng)素種類非常的全面，飽腹感也很強大，適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┥藖碛米鳒p肥是可以非常好的避免節(jié)食減肥的痛苦和營養(yǎng)素缺乏。

　　生菜當(dāng)中含有的膳食纖維也有降低體內(nèi)膽固醇和降低血脂的作用，和非常多的維生素與礦物質(zhì)聯(lián)合發(fā)揮減肥保健的作用，也是減肥理想的食品。

　　除了生菜之外，花菜、油菜、菠菜、芹菜都是非常好的減肥食品，我們不用擔(dān)心吃多了會胖。

　　而且這些蔬菜的熱量都極低，含有比較多的粗纖維，有降壓和減肥的作用，并且能夠很好的平肝清熱，去火利濕。

　　怎么吃都吃不胖的水果

　　如果有喜歡吃水果的小伙伴，那么就要有口福了，因為小編推薦的這幾樣，都是怎么吃都吃不胖的，蘋果、杏仁、香蕉、櫻桃、葡萄、奇異果、荔枝、芒果、草莓等。

　　這些水果都是含水量特別高，但是熱量是非常低的，而且不斷的咀嚼很快就會給我們的大腦產(chǎn)生刺激，產(chǎn)生足夠的滿足感與飽腹感，讓我們越吃越瘦，卻又不會感覺到餓。

　　二、飯后喝一杯酸奶

　　在飯后喝一杯酸奶，是可以很好的發(fā)揮酸奶的效果的，酸奶非常有助于將人體從食物中吸收的低聚糖和纖維搬運到腸胃中，這樣就可以很好的疏通腸胃，加速我們身體的消化與排泄，也可以達(dá)到很好的吃不胖作用。

　　三、不吃精米精面

　　仔細(xì)觀察，那些怎么吃都吃不胖的人是很少吃白米飯和白面包的，因為這些都是經(jīng)過了加工，幾乎不會含有維他命和礦物質(zhì)。

　　而且這些食物的糖分非常高，吃多了反而還會容易發(fā)胖，所以想要多吃不胖，好吃玄米、黑米、黑面包與雜糧面包等未加工的食物。

　　結(jié)語：俗話說的好，好女不過百，如果手機和電腦前的小伙伴還在因為節(jié)食減肥和運動減肥而苦惱，其實減肥不用一定要經(jīng)過節(jié)食，只要注意平時的生活習(xí)慣，我們一樣可以擁有怎么吃都吃不胖的體質(zhì)。