睡覺快速減肥法

　　對于懶人來說，睡覺就能減肥簡直不能再好了，不需要去運(yùn)動(dòng)就能燃燒掉身上的肉肉在好的選擇，那么你知道為什么睡覺能減肥嗎?

　　根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，睡覺之所以可以減肥主要是因?yàn)槲覀冊谒X的時(shí)候，人體會(huì)自己分泌出一種生長激素，而這種天然激素是有助于肌肉和骨骼生長的，在這個(gè)同時(shí)，也在燃燒身體內(nèi)的脂肪，防止脂肪堆積過多。

　　但是這種激素都是晚間睡覺的時(shí)候才有的，所以不能說你睡24小時(shí)就能瘦很多，尤其是晚間大約入睡90分鐘以后的‘逆睡眠’時(shí)分泌量旺盛。當(dāng)你進(jìn)入深睡眠后，你的大腦就會(huì)釋放很多生長激素，這種激素會(huì)指示你的身體分解脂肪、釋放能量。

　　如果你每天都吃很多，攝入了很多卡路里同時(shí)又缺乏睡眠的話，那么你發(fā)胖是必然的，也缺乏足夠的生長激素去燃燒你的脂肪。

　　如果你睡眠不好的話，下面有幾種方法可以幫助你。

　　1、少喝酒少喝咖啡，酒精和咖啡因是非常容易讓人感覺到興奮的，以至于讓你難以入眠，如果晚上想睡好的話，平時(shí)就要少喝，實(shí)在不行想喝的話，下午五點(diǎn)前可以喝一點(diǎn)，五點(diǎn)后就要完全杜絕了。

　　2、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣每晚都固定同一個(gè)時(shí)間進(jìn)行睡眠，第二天按時(shí)起床，這樣不但可以燃脂，還可以保證你不會(huì)出現(xiàn)便秘的情況，睡前也要少喝水，睡前一小時(shí)可以喝一杯牛奶有助于睡眠。

　　3、每天至少睡足7.5小時(shí)不是說每天睡足7.5個(gè)小時(shí)是全天性的那種，而是只限于晚上，白天睡再多也沒有減肥的效果，反而會(huì)讓你晚上更難入眠。

　　睡覺減肥注意事項(xiàng)

　　對于睡眠減肥法，還必須要掌握以下要點(diǎn)，才能達(dá)到良好的效果。

　　1、戒掉酒精飲料及咖啡因

　　下午2:30之后，不要再飲用含咖啡因的飲料;睡前3小時(shí)，不可再飲酒，酗酒會(huì)令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你還會(huì)徹夜難眠。

　　2、尋找適合你的佳睡眠時(shí)間

　　不是每位女性都剛剛只需7個(gè)半小時(shí)的健康睡眠時(shí)間，有些人需要9個(gè)小時(shí)。如果早上的鬧鐘很難叫醒，那么說明需要更多睡眠時(shí)間。試著逐步提早10分鐘上床，直至找到理想的睡眠時(shí)間，這個(gè)過程大約需要1周時(shí)間。

　　良好的睡前習(xí)慣睡覺時(shí)記得關(guān)掉電視、電腦，把手機(jī)調(diào)到靜音。以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素，促進(jìn)睡眠的激素分泌。睡前45分鐘開始，可以做一些閱讀、沐浴等有利于睡眠的活動(dòng)，讓身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài)。

　　3、有規(guī)律的睡眠時(shí)間

　　將起床時(shí)間向前推8個(gè)半小時(shí)，就是該上床的時(shí)間。如果雙休日與男友或者朋友有約，那么請相應(yīng)地將起床時(shí)間向后推1到2個(gè)小時(shí)，但必須保證8個(gè)半小時(shí)的睡眠。

　　每天堅(jiān)持7個(gè)半或8小時(shí)的睡眠，睡眠時(shí)間越接近這個(gè)目標(biāo)，睡覺減肥法瘦身效果越明顯，當(dāng)然，并不是說睡得越多，瘦得越多。

　　但一定要合理的睡眠，晚上11點(diǎn)到03點(diǎn)一定在睡著，這才是達(dá)到好的減肥效果。

　　結(jié)語：睡覺也能減肥，大家看完這篇文章之后，現(xiàn)在相信睡覺也是可以減肥的吧。不過，雖然睡覺睡多可以減肥，但是大家還在睡前一定要多多注意，如睡前不喝酒，不喝咖啡等。否者入睡的話達(dá)不到睡覺減肥的效果的哦。所以大家應(yīng)該多多注意一下。