減肥是現(xiàn)代女性為在意的事情了，很多女性朋友都希望自己有一個(gè)完美的體型，可完美的體型不是這么好得到的，需要堅(jiān)持不懈的努力，那么怎么健康減肥呢，健康減肥法有哪些呢，下面就讓我們來學(xué)習(xí)一下吧。

　　減肥對(duì)于愛美的女性來說是終身的奮斗目標(biāo)了，為了有一個(gè)完美的體型，很多女性朋友也是豁出去的努力減肥。

　　有的女生為了減肥不吃不喝，甚至在身上動(dòng)刀子，后傷害的都是自己。

　　健康減肥才是王道，別瘦了一時(shí)，毀了一生。

　　今天，我們來學(xué)習(xí)下如何健康減肥

　　一.健康減肥不是說讓大家節(jié)食不吃飯，那是錯(cuò)誤的，我們的身體每天都需要一定的營養(yǎng)來維持，長期不吃飯只會(huì)累垮我們的身體。

　　健康減肥可以少食多餐。管夠身體每日所需的營養(yǎng)即可。

　　每日清晨起床先喝一大杯溫開水，渴不渴都要喝，作用是清理腸道和排毒。

　　早餐可以牛奶加面包，面條也可以，早餐很重要，一定要吃。

　　想要健康減肥的女性，在中午的時(shí)候就要吃的清淡一點(diǎn)，可以多吃一些粗糧，粗糧有益健康，做菜的時(shí)候也可以少放一點(diǎn)油和鹽。

　　晚餐切忌吃多，少吃一些，多親近蔬果。

　　晚上八點(diǎn)以后不再進(jìn)食，即使是很少的一點(diǎn)零食，也要忌口。

　　二.坐辦公室的女性要忌久坐。每工作四十分鐘左右，可以站起來休息一下，做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，扭扭脖子，或者去茶水間倒杯水，起來走動(dòng)走動(dòng)，只需要十分鐘，久坐宜使小腹贅肉囤積。

　　三.每日午餐后，出去散散步，多走動(dòng)走動(dòng)，飯后半小時(shí)好不要坐下來。

　　四.選擇一項(xiàng)你喜歡的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持做40-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　有條件的可以去鍵身房，有專門的教練幫你擬定健身計(jì)劃。

　　沒條件也沒時(shí)間的，可以在家跳跳繩，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼拉圈，原地慢跑等等，如果覺得單調(diào)時(shí)間難熬，可以把電視，或者電腦打開，放自己喜歡看的節(jié)目，轉(zhuǎn)移注意力，時(shí)間很快就會(huì)過去。

　　室外散步，慢跑也是很不錯(cuò)的選擇，晚上空氣還是比較好的，在戶外做運(yùn)動(dòng)，會(huì)令心境更開曠，更有效果。

　　五.每晚入睡前半個(gè)小時(shí)，泡一個(gè)熱水澡，讓熱水將全身的毛孔都打開。用熱水泡腳，讓體內(nèi)的血液流暢，身體保持舒服的狀態(tài)入睡，對(duì)減肥也很有益。

　　每晚不要熬夜，養(yǎng)成早睡早起的良好作息習(xí)慣。紊亂的作息會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)的失調(diào)，長久以往，對(duì)減肥不利，對(duì)健康更是有害。

　　六.健康減肥不是朝夕之事，一定要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，長久的保持下去。堅(jiān)持做好每一天，有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己真的瘦了，而且身體還越來越健康。

　　天氣很快轉(zhuǎn)暖，很多朋友又要為冬天積累的脂肪發(fā)愁，怎樣才能有效的減肥而且健康不反彈呢?接下來給介紹幾種不節(jié)食又快有效的減肥好方法。

　　1.佳抗氧化減肥食物

　　要想有效減肥，首先要清楚脂肪是怎么來的。人體攝入的油脂，在血管壁和體內(nèi)不會(huì)直接形成膽固醇、脂肪等，而是和一種叫自由基的東西結(jié)合而成的，也是俗稱的氧化過程。

　　如果減少了這種自由基，膽固醇和脂肪形成的量就會(huì)相應(yīng)的大大減少。在美國時(shí)代雜志評(píng)選的十大抗自由基(氧化)食物里，列在第一位的是西紅柿(熟的效果佳)，第四位的是西蘭花。

　　所以如果不想節(jié)食又想達(dá)到減肥的效果，推薦好的一道菜，西紅柿炒西蘭花或者西紅柿炒花椰菜。此道菜對(duì)體型較胖的朋友效果更加明顯，而且減肥美白抗衰老三效合一，感興趣可以堅(jiān)持試試。