現(xiàn)代的人時越來越注重養(yǎng)生，而愛美的女性在想著能夠減肥的同時也在想著是否健康，于是健康減肥餐也就出現(xiàn)了，那么大家知道如何健康減肥嗎，健康減肥法是什么呢，下面就讓我們一起來了解一下吧。

　　怎么樣判斷我們吃的一份減肥餐飲是科學(xué)合理的呢，而且科學(xué)有效的減肥餐要具備哪些的條件呢，下面讓我們來剖析一下吧。

　　什么減肥餐單健康

　　專家剖析

　　餐單食品營養(yǎng)素不足，嚴重缺乏碳水化合物、維他命和礦物質(zhì)，長期食用會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。大量喝水會引起肚脹感覺，減低食欲，但只是減去水分和肌肉，一旦停止食用，體重便會回升。

　　補充建議

　　有關(guān)營養(yǎng)減肥餐單

　　美味的誘惑是無限的，能夠在享受美食的同時，體驗“瘦”的樂趣，是每位MM所追求的，而這里的4款營養(yǎng)食譜，可以增加你的美味減肥……

　　有關(guān)喝水減肥

　　在早上起來之后，我們可以喝一杯水，清潔腸道，補充我們在夜間失去的水分，晚上的時候可以保證我們的血液不會因為缺水而黏稠。

　　所以，我上瘦身網(wǎng)提醒您正確的喝水方法不是一下子喝進去很多，而是在三餐中和日常時科學(xué)的飲用……錯誤餐單二早餐 任何水果。

　　午餐包括鮮胡蘿卜汁、青菜沙律、微烘全麥包兩片、加上番茄片、黃瓜片或生菜片 晚餐 任何蔬菜汁，椰菜湯、鹵水雞。

　　專家剖析

　　此餐單雖然以水果及蔬菜為主，但大量食用高糖分的水果也會致肥，所以按餐單進食時也要注意分量;另外，此餐單缺乏肉類、蛋白質(zhì)及維他命，不宜長期食用。

　　補充建議

　　有關(guān)用水果減肥

　　當我們的身體肥胖的時候，我們可以改用水果餐，如果身體可以接受的話，中午只吃水果也是可以的。

　　水果減肥

　　甜美草莓瘦身術(shù)三步驟辨別合格健康減肥餐專家指出，減肥速度不宜過快，好是一個月減1公斤，每周減0。5-1公斤都在合理范圍，太快速的減重并不提倡。

　　一、營養(yǎng)瘦身早餐

　　雞蛋+豆?jié){+蘋果

　　健康營養(yǎng)的早餐不僅能保證身體的正常運轉(zhuǎn)，提高身體的新陳代謝，而且有助于調(diào)節(jié)一天的食量。

　　早晨在吃雞蛋的同時，再添加1杯豆?jié){和1個蘋果對減肥與健康非常有好處!

　　雞蛋是蛋白質(zhì)、維生素A、B2、B12、磷、鐵等營養(yǎng)素的來源。蘋果則能夠給身體提供纖維素與維生素。

　　食譜

　　1個雞蛋約50卡;豆?jié){250ml約35卡;1個蘋果(中等大小)約44卡。

　　二、上午加餐

　　1.核桃/杏仁

　　核桃和杏仁不但能給身體提供豐富的營養(yǎng)素，還能使人產(chǎn)生飽腹感哦!在這段時間加餐，既能保持新陳代謝的旺盛，又能避免午飯時因過于饑餓而大吃特吃。

　　食用量

　　2-3個核桃約37卡;4-6粒杏仁25-45卡。

　　漿果

　　漿果飽含纖維素，是減肥MM的好朋友。纖維素攝入越多，從其它食物那吸收的熱量就越少。漿果還能使身體大限度地把運動的結(jié)果轉(zhuǎn)化為減肥的成效——通過改變血液流動，讓肌肉的動作更有效率。

　　食用量

　　1小杯漿果(草莓、藍莓、櫻桃等)49卡。