睡眠不足

　　在理想狀逛下，成人每天晚上都應(yīng)該要睡飽7-9小時(shí)。當(dāng)你睡的不夠皮質(zhì)醇(壓力荷爾蒙)就會增加讓你想吃甜食。要想維持正常的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇，就得讓自己每晚努力達(dá)到建議睡眠長度。這樣不僅能平衡你的皮質(zhì)醇還能提升纖瘦素，這是會使你控制食欲的荷爾蒙。

　　蛋白質(zhì)攝取不足

　　一般來說成人每餐要攝取至少20-25克的蛋白質(zhì)，雖然這還是依你運(yùn)動(dòng)程度和體型調(diào)整。增加蛋白質(zhì)攝取可以平衡你的血糖并降低胰島素提升新陳代謝速率。

　　此外，蛋白質(zhì)還能幫助控制會增加食欲的荷爾蒙，所以你可以自然瘦下來。你可以吃高蛋白的食物，例如起司、貝類、火雞、雞肉(不帶皮)、鮭魚和雞蛋。這些都是你好的選擇，因?yàn)樗鼈兊椭指叩鞍?

　　如果你小肚子也有很多贅肉，那么看看是什么原因?qū)е碌陌?，針對不同的致胖原因采取適當(dāng)?shù)臏p肥方式才是減肥快的途徑。

　　“吃掉”小肚腩 15種蔬果有效減肚子

　　曲線優(yōu)美的小蠻腰讓你更美麗、更自信，但大部分上班族一天要坐去三分之一的時(shí)間，吃的又油膩，小肚子一天天凸起來。要想減掉小肚腩，除了要運(yùn)動(dòng)，也要進(jìn)行飲食調(diào)節(jié)，吃什么能夠去掉凸起的小腹呢?愛美網(wǎng)為你介紹15種常見的蔬果，幫助你減肥瘦肚子。

　　吃什么都害怕卡路里太多，隨時(shí)擔(dān)心小蠻腰成了游泳圈，所以總是一味壓抑自己的口腹之欲。但其實(shí)，很多蔬果有促進(jìn)脂肪燃燒、改善便秘情況、預(yù)防腰腹脂肪堆積等作用，可以幫助我們減肥瘦肚子，讓你享受美食的同時(shí)，也能擁有一副好身材。

　　1、竹筍

　　熱量：19卡/100克

　　竹筍所含的脂肪和淀粉都很低，屬天然的低脂、低熱量食物。民間有種說法：“吃一餐筍刮三天油”，這也說明竹筍具有很好的減肥作用。另外，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，所以食用竹筍能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助去積食，通便秘。

　　2、西蘭花

　　熱量：33卡/100克

　　西蘭花含有十分全面且含量高的營養(yǎng)成分，不僅是人們熟知的抗癌防癌的佳品，也是一種高纖維蔬菜。我們都知道，纖維有助于腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。所以有便秘問題的MM可以多吃西蘭花哦。