3、芹菜

　　熱量：20卡/100克

　　芹菜是高纖維食物，它不僅可以加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間，在經(jīng)過腸內(nèi)消化作用后會(huì)還會(huì)產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)，這類物質(zhì)是一種可抑制腸內(nèi)細(xì)菌產(chǎn)生致癌物質(zhì)的抗氧化劑。因此，多吃芹菜不僅可以瘦小腹，還可預(yù)防結(jié)腸癌。

　　4、苦瓜

　　熱量：19卡/100克

　　每100克的苦瓜熱量只有19大卡，卻能提供減肥者飽足感。根據(jù)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，苦瓜含有苦瓜素，能抑制脂肪吸收，具有減肥功效?？喙现械你t離子更可降血糖，將過剩的糖分轉(zhuǎn)變成熱量，改善體內(nèi)脂肪的平衡，很適合有減肥需求的人食用。

　　5、木瓜

　　熱量：27卡/100克

　　木瓜的口感香甜柔軟，熱量極低，又富含維生素A、B群、C，不但具有飽足感，而且營(yíng)養(yǎng)也很豐富。飯后吃點(diǎn)木瓜，能促進(jìn)脂肪分解，預(yù)防脂肪堆積造成肥胖。

　　木瓜中的蛋白質(zhì)分解酵素，可分解蛋白質(zhì)、促進(jìn)人體新陳代謝，并把多余的熱量排出體外，是重要的減肥食材。木瓜中豐富的膳食纖維，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少毒素累積在腸胃中，可潤(rùn)腸通便，預(yù)防便秘。

　　6、蘆筍

　　熱量：19卡/100克

　　蘆筍單位熱量低，每100克含19大卡，富含粗纖維，可以促進(jìn)新陳代謝，是增強(qiáng)免疫力和燃燒脂肪的理想食品。同時(shí)，蘆筍由于富含維生素和微量元素被喻為蔬菜中的貴族。蘆筍含有多種營(yíng)養(yǎng)，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內(nèi)多余的水分，有利排毒。

　　7、魔芋

　　熱量：7卡/100克

　　魔芋含淀粉35%，蛋白質(zhì)3%，以及多種維生素和鉀、磷、硒等礦物質(zhì)元素，并具有低熱量、低脂肪和高纖維素的特點(diǎn)，有降血糖、降血壓、降血脂、減肥健身、治病抗癌等功效。日本人稱魔芋為「胃腸清道夫」，為天然高纖之健康食品。

　　它是一種可溶性半流體膳食纖維，在食物四周形成一種保護(hù)層，防止消化酶與食物發(fā)生作用。魔芋吸水后膨脹，可抑制食欲，產(chǎn)生飽腹。能夠延緩組織膽固醇、單糖等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，從而使脂及酸在體內(nèi)的合成減少。