在街上看見一雙雙性感修長的美腿，你是不是挪也挪不開你羨慕的眼神。對上班久坐族來說，腿部極其容易堆積脂肪，造成下半身肥胖。別惆悵了，小編下面就帶大家了解如何瘦腿、如何瘦大腿，以及吃什么可以瘦腿。

　　如何減掉腿部惱人的贅肉呢?小編先給大家介紹幾個快速瘦腿的運動方法。

　　1、空中踩自行車

　　在做這個動作時，伸直和垂直動作要做到位，并且停留幾秒鐘，這樣能鍛煉到大小腿肌肉，達(dá)到瘦腿的效果。

　　用腰部撐起，并且腿部還有往上抬。盡量讓腿部筆直的騎腳踏車。能盡量把腿拉直就盡量拉直。

　　這個動作真的非常吃力，但是一分耕耘一分收獲，持續(xù)一禮拜，你就會有意想不到的效果哦。

　　2、踢腿

　　每天扶著墻做后踢腿側(cè)踢腿，左右各做幾組，15個一組，睡覺前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，還有提臀的效果。

　　3、半蹲

　　每天做半蹲運動，腿分開與肩同寬，然后慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲馬步那樣，然后起身，如此反復(fù)做五十下。

　　開始時，如果做不了50個，可以循序漸進(jìn)，慢慢增加。

　　4、游泳

　　有專家認(rèn)為，游泳是減肥快的運動。那么，在游泳池中鍛煉腿部，又會有什么樣出乎意料的效果呢?

　　可在淺水的一端跑步，鍛煉雙腿，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。

　　水的阻力會使雙腿活動比較費力，須承受較大的震蕩達(dá)到瘦腿目的。

　　5、刮腿

　　買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。

　　好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。

　　6、走樓梯

　　平時盡量多走樓梯，并在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重。

　　由于加大了腿部的負(fù)擔(dān)，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

　　1次爬2階，可以緊實腿型，避免蘿卜腿同時還有提臀效果哦。

　　7、彈力球

　　仰躺在地板上，把彈力球夾在雙腿之間，保持這樣的姿勢，把腿抬起來再放下，反復(fù)堅持。

　　這樣不僅能緊致大腿內(nèi)側(cè)的肉，還有助減肚子。