在我們生活中，往往或有許多的女性朋友在產(chǎn)后出現(xiàn)身材變差或者是身材變胖的情況出現(xiàn)。而這個時候的新媽媽就會通過產(chǎn)后塑身的方法來進(jìn)行恢復(fù)身材。那產(chǎn)后如何塑身呢?今天小編就來為大家介紹的一下，同時還會告訴大家產(chǎn)后塑身吃什么好。如何大家還不知道產(chǎn)后如何恢復(fù)身材的話，那就來看看吧。

　　產(chǎn)后如何塑身

　　一般情況下，媽媽們在經(jīng)歷十個月懷胎后都會或多或少的出現(xiàn)身材臃腫的情況。而這個時候新媽媽就會進(jìn)行一些塑身的方法來恢復(fù)身材。那產(chǎn)后如何塑身呢?下面我們就一起來看一下。

　　1.母乳喂養(yǎng)

　　雖然母乳喂養(yǎng)的主要出發(fā)點是為了給寶寶提供更多的營養(yǎng)，但是對媽媽而言，母乳喂養(yǎng)也是一個比較容易且有效的減肥方法。有資料顯示，選擇母乳喂養(yǎng)的女性，其體重比沒有母乳喂養(yǎng)的人產(chǎn)后體重恢復(fù)速度更快。事實上，母乳喂養(yǎng)能夠消耗媽媽的熱量。所以說，母乳喂養(yǎng)是一種經(jīng)濟(jì)省錢的方式。

　　2.飲食控制

　　無論是普通塑身，還是產(chǎn)后塑身，都是需要對飲食加以科學(xué)控制。尤其需要注意的是，在女性懷孕后期就應(yīng)該注意食物的熱量攝取。對熱量進(jìn)行控制，再加上產(chǎn)后的適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，就能達(dá)到產(chǎn)后塑身的效果。

　　3.專業(yè)治療

　　如何產(chǎn)后的新媽媽出現(xiàn)肥胖情況的話，這種情況一般是跟媽媽體內(nèi)的激素是有關(guān)系的。所以，這個時候新媽媽想要恢復(fù)身材的話，在需要進(jìn)行檢查，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行一些治療方法。

　　4.運(yùn)動瘦身

　　產(chǎn)前產(chǎn)后女性都補(bǔ)充了大量的營養(yǎng)，所以在腿部、腹部、手臂等處容易發(fā)胖。對于產(chǎn)后女性而言，運(yùn)動瘦身無疑為一個經(jīng)濟(jì)有效的方法。

　　產(chǎn)后塑身操怎么做

　　女性在產(chǎn)后如果能夠做塑身操，不但有利于身材的恢復(fù)，而且有利于產(chǎn)后身體的健康。但是，媽媽們不應(yīng)急于求成，每次鍛煉的時間不宜過久，動作幅度不宜太大?？傊?，產(chǎn)后塑身操雖然很有效，但是新媽媽應(yīng)依據(jù)個人身體恢復(fù)情況來掌控。

　　1.弓式

　　平躺在塑身墊上，雙臂放于身體兩側(cè)。吸氣時，慢慢抬起雙腿，膝蓋、腳背繃直，雙手扶住腳尖。保持這個姿勢10—20秒。呼氣時，將所有動作還原，并放松全身。

　　2.船式

　　先俯臥在塑身墊上，并且將雙腿合攏。在進(jìn)行吸氣的時候需要將上半身以及四肢同時想上抬起，保持這個動作的5秒種，同時要記住屏住呼吸，之后在呼氣的時候全身放松。

　　3.雙抬腿式

　　側(cè)臥在塑身墊上，單臂屈肘，另一手臂支撐身體。雙腿并攏，目視前方。吸氣時，用力將雙腿并攏，用力向上抬起。呼氣時，緩慢將腿放下，放松全身。

　　4.犁式

　　仰臥在塑身墊上，雙腿并攏，將手臂自然置于體側(cè)。吸氣時，將臀和臂離開地面，雙腿向頭上方伸展，以腳趾觸地，以該姿勢保持8-10秒。呼氣時，將全身還原。將整個姿勢反復(fù)練習(xí)兩次。

　　5.橋式

　　仰臥在塑身墊上，雙臂放于身體兩側(cè)。保持呼吸節(jié)奏，彎曲雙膝，腳跟盡力向臀部下方靠近。吸氣時將下半身盡量離開墊子。呼氣時，將身體慢慢還原。