減肥誤區(qū)九：低脂肪飲食能減輕體重

　　大多數(shù)美國人都吃低脂肪食品，但他們中的肥胖者卻仍然很多。這足以說明上述觀點是錯誤的。即使你用低脂食品來代替高脂肪食品，你的體重有可能仍然會增加。

　　原因是：盡管你吃的是低脂食品，但有可能你攝入了更多的卡路里，雖然食品的脂肪含量減少了，但你的飲食量起比以前增多了，因此你攝入卡路里的總量也就多了。

　　減肥誤區(qū)十：減肚腩只需腹肌運動

　　為減小肚腩而拼命進行腹肌運動效果并不一定會好。因為能量消耗的概念是整體而不是局部，如運動減肥時，我們的臉部沒有進行任何鍛煉，但也同樣會瘦下來。

　　只要運動消耗的熱量大于攝取的熱量，就會減少全身脂肪，而不會只減某個部位。況且，腹部鍛煉過度還易造成肌肉疲勞和損傷。因此，想要減肚腩，除了腹部運動，還需堅持做全身有氧運動，同時配合低脂肪、低碳水化合物的食物。

　　減肥秘訣

　　散步

　　好不容易到了冬季代謝加速的時候，一定要多出去走走。散步也不會花什么錢，立即行動起來去散散步吧!散步要堅持一小時才有效果，但是如果難度太大的話30分鐘也完全可以了。

　　如果感覺堅持下來很困難的話，可以選擇用計步器等記錄自己走過的路程，這樣一目了然，目標性會更強，也就容易堅持下去。

　　如果前一天飲食過量第二天就要控制飲食

　　經(jīng)常有模特介紹說，如果覺得自己吃多了第二天就要適當(dāng)控制飲食。如果連續(xù)飲食過量的話就會給身體造成負擔(dān)，所以要注意控制食量。

　　即便忘年會都是接二連三的，也沒必要餐餐都吃，注意不要飲食過量。

　　在比較冷的屋子里做瑜伽

　　做些瑜伽鍛煉能夠加速身體代謝，控制食欲。如果沒有時間去散步，可以在室內(nèi)做做瑜伽。屋子里不開暖氣，比較寒冷，這樣才能夠感受到冬季減肥的效果。

　　注意飲品

　　日常的很多飲品都會導(dǎo)致肥胖，尤其是喝酒，喝酒既傷身又不利于減肥。所以在選擇飲品的時候，要多注意，盡量少喝碳酸型飲料和酒類飲品。

　　在寒冷的屋子里面吃火鍋

　　在吃火鍋的時候會放入很多蔬菜，這樣是非常有利于減肥的，在沒有暖氣的屋子里面吃火鍋可以有效提高身體的代謝速度。大家在組織忘年會的時候不妨嘗試一下在自己家里吃些火鍋，既可以聯(lián)絡(luò)感情又可以減肥，可以說是一舉兩得。

　　要減肥，打火鍋時加多點菠菜

　　在吃火鍋的時候加多點菠菜，可以有效減少你吃火鍋時的熱量攝入，減少肥胖的可能性，而且菠菜富含纖維素，能助你排出毒素。

　　做湯底時加香菇

　　可以減脂香菇也是一個優(yōu)質(zhì)的性冷食物，你可以在做火鍋湯底或者是在做餃子、炒肉的時候，加點香菇進去，這樣不但可以中和體內(nèi)的熱氣，還有助于調(diào)節(jié)新陳代謝速度，搭配促進脂肪分解，減肥效率更高。