肥胖是當(dāng)今的造成多種疾病的原因，而減肥更是熱門話題，想要瘦如何瘦是每個人都會考慮的問題，減肥不是短期內(nèi)的事情，短期內(nèi)暴瘦非但不是減肥成功的表現(xiàn)，反而會是疾病的征兆。所以，減肥是一種長期習(xí)慣，只有將減肥習(xí)慣養(yǎng)成了，瘦身不用特意為之，也能隨時進(jìn)行。

　　今天，我們就一同了解如何在生活中養(yǎng)成減肥的習(xí)慣，讓你一生都和肥胖無緣。

　　養(yǎng)什么樣的習(xí)慣

　　1.大碗換小碗

　　不知道你的家中是否還存在藍(lán)邊碗，那么大的一只盛飯時是不是覺得總是盛不滿。一般情況下我們都會將碗中的食物吃光，這樣不會造成浪費，并且只有吃光了才會覺得自己吃飽了。

　　將大碗換成小碗是一種欺騙大腦的減肥方法，視覺上感覺吃了很多，剛開始的更換餐具的時候會有饑餓感，堅持幾天自然會習(xí)慣。

　　2.放慢吃飯速度

　　我們一直提倡吃飯的時候要細(xì)嚼慢咽，其實這不僅僅是為了減肥，也是為了身體健康著想。

　　首先，人體的大腦需要20分鐘左右才能感知飽腹感，吃得過快導(dǎo)致大腦還有饑餓感，從而導(dǎo)致吃得更多，容易肥胖。

　　其次，細(xì)嚼慢咽時有助于唾液的分泌，唾液分解碳水化合，加速食物中糖分的吸收，從而讓大腦有飽腹感。這也是為什么饑餓的人更需要主食的原因。而且，細(xì)嚼慢咽有助于減輕胃腸道負(fù)擔(dān)，不會將胃撐大。

　　3.早點吃

　　夜宵是現(xiàn)代人的第四頓飯，但是夜宵反而是導(dǎo)致肥胖的原因。所以想要一輩子和肥胖無緣，那么不吃夜宵是必須做的一件事情。另外就是早點吃晚飯了。

　　晚飯早點吃，一方面可以讓食物有一個消化的時間，讓食物中的能量得以消耗，從而起到減肥作用。另一方面早點吃晚飯，睡前四小時不吃東西，這樣人體在夜間的新陳代謝所消耗的能力可以來自于身體，而非晚餐中的食物，這樣睡著了也能減肥。

　　4.養(yǎng)成吃粗糧的習(xí)慣

　　一個習(xí)慣的養(yǎng)成需要7天的培養(yǎng)，7天的穩(wěn)定和7天的鞏固。所以不愛吃粗糧的人只要堅持，你也能發(fā)現(xiàn)它的美味。

　　粗糧中含有的膳食纖維一方面可以增加飽腹感，持久耐餓，減少食量的攝取。另一方面粗糧中含熱量少，既可以吃飽也可以減少熱量轉(zhuǎn)化為脂肪。還有粗糧有助于腸道的排便，避免毒素堆積給身體帶來的肥胖。