在日本曾經(jīng)有人做過(guò)一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)人體的衰老是從腹部開(kāi)始的。尤其是女性一到中年身體由于新陳代謝減慢而出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象，而先胖起來(lái)的就是腰腹部位。另外，現(xiàn)代女性也需要通過(guò)工作來(lái)養(yǎng)好自己以及體現(xiàn)自我價(jià)值，而工作中的久坐也是造成女性腰腹肥胖的一個(gè)主要原因。那么該如何收“腹”呢?

　　今天，我們就在早晨養(yǎng)生這個(gè)時(shí)刻了解如何瘦肚子，讓你不再變成他人眼光中的“腹”婆。

　　一、早晨空肚子需要做三件事

　　夜晚人體也在新陳代謝，尤其是皮膚細(xì)胞的代謝速度是白天的8倍，所以機(jī)體在早晨雖然清新，但是也會(huì)產(chǎn)生很多垃圾。所以想要瘦肚子，要學(xué)會(huì)利用空腹?fàn)顟B(tài)下的身體。

　　1.喝水

　　造成空腹?fàn)顟B(tài)下一定記得喝水，水可以滿(mǎn)足機(jī)體中新生細(xì)胞的需求，同時(shí)空腹?fàn)顟B(tài)下喝水，水可以快速的達(dá)到腸道部位，起到潤(rùn)濕腸道和促進(jìn)排毒的作用。

　　而早晨想要減腹，喝什么水也是有講究的。首先是檸檬蜂蜜水不宜在早晨空腹?fàn)顟B(tài)下服用，因?yàn)闄幟实乃嵝詴?huì)刺激胃酸大量分泌，傷胃。

　　其次，早晨喝水可以選擇淡鹽水和單純的蜂蜜水。淡鹽水適合低血壓和血液正常人群，水被機(jī)體吸收利用率高。其次，蜂蜜水中含有多種糖分，可以快速提高血糖，適合非高血糖人群。

　　2.排便

　　早晨的5-7點(diǎn)是大經(jīng)時(shí)間，這個(gè)時(shí)間腸道活躍排毒，所以要注意排便。

　　腹部的肥胖和便秘、腸道毒素堆積有著密切的關(guān)系，便秘越是嚴(yán)重，越容易有小肚子，并且加速腸道的衰老。

　　上文中提到的早晨空腹喝水就是為了潤(rùn)濕腸道促進(jìn)排便，另外早晨如果不排便，那么機(jī)體會(huì)因?yàn)榫米褥o止?fàn)顟B(tài)而導(dǎo)致一天都沒(méi)有便意，并且對(duì)早餐的食用吸收也有影響。

　　所以，想要減肚子早晨一定要記得排便，除了利用喝水方法之外，還可選擇按摩腹部。以肚臍為中心，可以采用順時(shí)針和逆時(shí)針按摩，或者自上而下的推壓按摩。

　　3.吃個(gè)蘋(píng)果或香蕉

　　空腹吃水果非常適合便秘和內(nèi)火大的人群，這些人一方面食欲大，另一方面卻排泄不規(guī)律，這也造成了腹部肥胖和腫脹。

　　首先，蘋(píng)果中含有大量的果膠，這也是為什么蘋(píng)果堅(jiān)硬的原因。果膠屬于可溶性的膳食纖維，其進(jìn)入體內(nèi)之后會(huì)吸收腸道內(nèi)的水分，形成凝膠，增加糞便體積和軟化糞便，從而起到減肥效果。

　　其次，早晨空腹吃香蕉，對(duì)于該不該吃，各有各的說(shuō)法，但對(duì)于排便和促進(jìn)腹部減肥人群來(lái)說(shuō)，還是不錯(cuò)的選擇。香蕉中含有豐富的糖和膳食纖維，滿(mǎn)足人體熱量需求的同時(shí)還不會(huì)撐大腹部，而膳食纖維可以起到促消化和通便的作用。另外，其中的多種微量元帥和礦物質(zhì)，可以加速血液循環(huán)，加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝。