第三步：趾下垂式

　　1、身體平躺，面部朝上，雙臂置于身體兩側(cè)，掌心向下，膝蓋彎曲呈90度，小腿與地面平行。

　　2、收緊腹部，慢慢放下做腳尖置于地面回至原始位置。

　　3、換右腳踮地，換腿重復(fù)練習(xí)25次。

　　5、多用海鹽

　　什么是導(dǎo)致你肚腩贅肉的罪魁禍?zhǔn)?是你飲食中的鹽分。你可以用天然的海鹽，比起普通的鹽而言，它含有較少的鈉。遠離醬油，哪怕是低鈉的醬油也是含有較高的鈉的，這會導(dǎo)致腹部立刻變得臃腫。

　　想要讓食物更加美味的話，你可以選擇新鮮的番茄醬或者是一小勺的胡椒粉，它們都可以促進新成代謝。

　　腹部型肥胖的危害遠高于全身型肥胖

　　肥胖被世界衛(wèi)生組織認為是一種身體內(nèi)脂肪過度蓄積以致威脅健康的慢性疾病。值得注意的是，當(dāng)脂肪過多集中在腹部，即男性腰圍超過90厘米，女性腰圍超過80厘米時，“這種中心型肥胖比均勻型肥胖更危險”。專家稱，大腹便便對代謝影響很大，是多種慢性疾病的重要危險因素。

　　BMI難表現(xiàn)脂肪分布

　　“世界衛(wèi)生組織判定的肥胖標(biāo)準(zhǔn)是BMI指數(shù)到30以上是肥胖，如果這樣算，中國的肥胖人口比例微乎其微，但亞洲人和中國人應(yīng)有自己的肥胖標(biāo)準(zhǔn)。”主任表示。

　　“在具體運用中，由于BMI公式高度依賴身高體重，所以很難準(zhǔn)確表現(xiàn)出人體脂肪組織分布情況，肌肉發(fā)達的運動員或有水腫的病人肥胖程度常被高估，而對肌肉組織減少較多的老人肥胖程度被低估。相等BMI值的女性體脂百分含量一般大于男性。這時就得需要具體進行人體成分分析了。”李光偉說。

　　“BMI指數(shù)沒有那么高，也不一定沒有風(fēng)險。研究證明，腹部脂肪過多的人，即便BMI指數(shù)正常，也比周圍脂肪過多、BMI指數(shù)較高但腰圍較小對健康的危害更大。”BMI為21屬于健康范圍，但如果此人腰圍超標(biāo)、即便不太肥胖，比起腰圍正常的胖子來說，他的患病風(fēng)險也要更大。

　　量腰圍更實用

　　除去BMI指數(shù)，腰圍是臨床上估計病人腹部脂肪是否過多的簡單和實用的指標(biāo)。很多人肥胖是從肚子開始的，腰圍不僅可用于對肥胖者的初評價，在治療過程中也是判斷減重效果的良好指標(biāo)。“脂肪在身體內(nèi)的分布，尤其是腹部脂肪堆積的程度，與肥胖相關(guān)性疾病有更強的關(guān)聯(lián)。同時使用腰圍和體重指數(shù)可以更好地估計與多種相關(guān)慢性疾病的關(guān)系。”

　　另外，腰圍與臀圍的比值(WHR)也可以指示脂肪的區(qū)域性分布。測量你的腰圍后，再測量你的臀圍(一定要是臀部寬的部分)，后，用腰圍除以你的臀圍，就得到了腰臀比例。健康的未育女性一般在0.67-0.80之間，WHR值男性≥0.9，女性≥0.85可診斷為中心型肥胖。而WHR數(shù)值越大，意味著腹部肥胖的問題越嚴重，罹患相關(guān)疾病的風(fēng)險也大。

　　腹部肥胖疾病風(fēng)險更高

　　已有研究證明，腹部肥胖即中心型肥胖與高血壓、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病和一些癌癥的關(guān)系密切，要比全身肥胖者具有更高的疾病危險。當(dāng)體重指數(shù)只有輕度升高而腰圍較大者，冠心病的患病率和死亡率就增加。男性腰圍達到或超過85cm，女性腰圍達到或超過80cm，其高血壓患病率是腰圍正常者的2.3倍，此外，中心型脂肪分布比全身型脂肪分布的人患糖尿病的危險性更大，男性和女性腰圍分別為≥85cm和≥80cm時，糖尿病的患病率分別為腰圍正常者的2—2.5倍。而肝細胞內(nèi)的甘油三酯含量也與腹部脂肪含量密切相關(guān)。

　　結(jié)語：千萬別忽視了肥胖的危害，不僅僅是給我們帶來了視覺上的不美觀，對于健康的危害也是很大的，上文就為大家介紹了一些瘦腹方法還有減肥會給我們帶來的危害，希望能夠?qū)δ銈冇幸欢ǖ膸椭亲由祥L肉了，那么就要去減。