如何減掉腰腹肥肉

　　1、飲食清淡合理

　　既然肥胖是吃出來的，那么想要減肥，想要瘦肚子瘦腰，那么就一定要從飲食這個源頭來處理，保證清淡合理的飲食對減肥是大有幫助的。

　　首先就必須要減少肉食的攝入，因為肉食中含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，雖然口感出眾，但是肉吃多了是非常容易致人肥胖的，所以一定要減少肉食的攝入。

　　不過要注意的是，想要減肥，萬萬不能不吃肉，因為肉食中的脂肪和蛋白質(zhì)是人體必需的營養(yǎng)素，這是其它食物所無法提供的，更重要的是，如果不吃肉，那么就會導(dǎo)致身體能量不足，身體新陳代謝變差，腸胃蠕動差，反而也會使人發(fā)胖的。

　　所以營養(yǎng)學(xué)家建議，成年人每天食用不超過200克的肉食，就不用擔心肥胖了。

　　另外，在飲食的烹調(diào)中，一定要少放鹽和油，這兩種調(diào)料是飲食中必不可少的，但是如果放多的話也是會造成體內(nèi)油脂含量高、脂肪代謝變差，致人發(fā)胖。

　　2、每天都要運動

　　想要減肥，運動是必不可少的，因為運動可以幫助身體消化大量的熱量，為了應(yīng)對身體消耗的熱量，脂肪的主要作用就是提供熱量，所以每天運動實際上也是在幫助燃脂減肥。

　　想要減掉腰腹的贅肉，那么更不能離開運動的支持，其中跑步是一種非常好的運動方式，因為跑步是一種全身運動，跑步過程中，身體每個部位都得到了很好的鍛煉，當然也就可以瘦掉腰腹的肥肉了。

　　另外，仰臥起坐也可以很好的鍛煉腰腹，不僅可以減掉腰腹的贅肉，也可以提高腰腹的力量，長期堅持的話，可以讓身材曲線更加標準，身型也會更加好看。

　　3、經(jīng)常揉腹

　　有人說控制飲食和每天鍛煉的確可以瘦腰腹，但是這樣做感覺太辛苦了，有沒有稍微簡便的方法呢?

　　其實簡便的方法就是經(jīng)常揉腹，雖然這個動作看上去似乎不那么雅觀，但是卻有著很好的瘦腰腹功效。

　　揉腹其實是中醫(yī)常用的按摩手法，揉腹可以促進腸道的蠕動力，提高腸胃消化能力，這樣可以幫助消化食物，并且可以預(yù)防便秘，同時也可以將腸道的毒素順暢排出，腸道沒有了毒素，腰腹也就不會再有贅肉了。

　　不僅如此，在睡覺之前揉腹還可以平復(fù)心情，可以幫助我們快速入睡，保持一個好的睡眠質(zhì)量對減肥也是非常有幫助的。

　　結(jié)語：腰腹是肥胖人士身體脂肪堆積多的一個部位，所以一旦腰腹處有著大量的肥肉，身型難看不說，對身體健康還無益，我們每天保持飲食的合理，并且每天都運動，經(jīng)常按揉腹部，堅持下去，就可以輕松趕走腰腹的肥肉，讓我們的身材曲線變得更加健康和美麗了。