說(shuō)到減肥,相信許多人對(duì)此都是非常關(guān)心的,畢竟身材不完美的人占大多數(shù),不是嗎?那有什么方法可以有效減肥的呢?又有哪些減肥方法小妙招呢?今天小編就來(lái)為大家一一介紹一下。感興趣的朋友不妨就來(lái)看一下吧。
有效減肥方法
減肥,不管是肥胖的人,還是不肥胖的人都在進(jìn)行減肥。那有什么方法可以有效減肥呢?下面我們不妨一起來(lái)看一下吧。
1、跳繩減肥法
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。在各類減肥運(yùn)動(dòng)中,跳繩一直備受寵愛(ài)。
跳繩30—40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約為250千卡。每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量。
據(jù)統(tǒng)計(jì),采用跳繩減肥方法的人,一般都能在兩周內(nèi)瘦掉5-10斤,甚至更多。從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō),持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
2、游泳減肥法
相信大家都知道,在減肥的一些方法中,運(yùn)動(dòng)是有效安全的方法。而運(yùn)動(dòng)中,則屬于游泳是理想的減肥方法。因?yàn)橛斡緯?huì)消耗狠毒的熱量。
這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間,所以游泳是非常理想的減肥方法。
在游泳的時(shí)候,則人體需要靠水的浮力托起后手腳并用,這樣可以使得各個(gè)部位都得到舒展,使得形體也會(huì)變得更加的勻稱。
3、慢跑減肥法
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單,運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng),除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ),達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。
每天好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。
慢跑,對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等,具有積極的作用。同時(shí)可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。
4、多喝水,喝夠水
水乃生命之源。也是減肥的 重要物質(zhì)之一,每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。
減肥的話,那就要每天至少喝3000ml方可正 常。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感,是減肥瘦身的佳品。
所以說(shuō)減肥的mm們一定要記得多喝水哦!適量運(yùn)動(dòng),多喝水這個(gè)我自己是很難堅(jiān)持的,雖然知道運(yùn)動(dòng)減肥好處多多,但是就是堅(jiān)持不了,我沒(méi)有指望運(yùn)動(dòng)讓我掉肉,我的目的是防止因?yàn)楣?jié)食,讓我的基礎(chǔ)代謝率變高。多喝水也是有利于提高新陳代謝率的,我被提醒多的就是要多喝水。
5、合理安排三餐
早餐不容忽視,不僅要吃,還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,可以適當(dāng)搭配水果之類的,如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。
這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便,同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)的健康減肥餐,午餐好吃飽,以蔬菜為主,相應(yīng)的減少主食量,至于吃肉,就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡為主,多喝湯,吃海鮮食物。
6、睡前三小時(shí)禁食小時(shí)禁食
減肥大的忌諱就是晚上吃東西,尤其是有一些減肥mm習(xí)慣在看電視的時(shí)候吃零食。這是不好的一種生活習(xí)慣。當(dāng)晚上睡覺(jué)的時(shí)候身體處于完全不運(yùn)動(dòng)狀態(tài), 吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。
所以好不要在吃東西,實(shí)在想吃的話,好給自己身邊多準(zhǔn)備一些水果之類的,這是完全可以的。