那么，腿部的膽經(jīng)具體是在哪個(gè)位置呢?膽經(jīng)在下肢的循行路線是沿著臀部、下肢外側(cè)中線到小趾和次趾之間。說(shuō)白了，膽經(jīng)在腿部的走向也就是沿著褲子中間的那條線到膝蓋的側(cè)面處，環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、和膝陽(yáng)關(guān)這四個(gè)穴位也分布在腿部的膽經(jīng)上。

　　如果我們?cè)谒X(jué)前堅(jiān)持敲打膽經(jīng)的話，就可以起到舒經(jīng)活絡(luò)和排毒的作用。經(jīng)常敲打還可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，這樣也有助于排出體內(nèi)的垃圾和毒素，腿部水腫的癥狀就會(huì)得到緩解。睡前堅(jiān)持敲打膽經(jīng)，不僅可以讓我們變瘦，還可以讓我們的身體變得更健康。

　　雖然說(shuō)睡前膽經(jīng)對(duì)我們的身體健康好處多多，但是有一點(diǎn)要值得注意，就是晚上超過(guò)十一點(diǎn)以后千萬(wàn)不要敲打膽經(jīng)。因?yàn)楦文懯潜砝锱K腑，太晚敲打膽經(jīng)容易導(dǎo)致肝臟上火。

　　3、空中腳踩單車(chē)

　　很多人入睡前都喜歡玩會(huì)兒手機(jī)，如果不玩手機(jī)的話，他們甚至還會(huì)失眠。其實(shí)，我們躺在床上不僅僅可以玩手機(jī)，還可以做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，減肥塑身的效果也是非常好的。今天小編給大家推薦的是空中腳踩單車(chē)的運(yùn)動(dòng)。

　　看到這兒，很多人都會(huì)奇怪，什么是空中腳踩單車(chē)運(yùn)動(dòng)呢?想必大家都騎過(guò)單車(chē)，騎自行車(chē)可以很好地鍛煉我們腿部的肌肉。如果我們沒(méi)有自行車(chē)，也可以模仿騎車(chē)的動(dòng)作來(lái)鍛煉我們腿部的肌肉。

　　空中腳踩單車(chē)不僅可以鍛煉我們腿部的肌肉，同時(shí)也可以減去腹部的贅肉。如果我們做的動(dòng)作比較到位的話，我們的腰腹部就可以得到很好的鍛煉。我們睡覺(jué)前可以仰臥在床上或者是墊子上，將雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腿屈膝，交替進(jìn)行踩單車(chē)的動(dòng)作就行了。

　　如果我們剛開(kāi)始做這個(gè)動(dòng)作會(huì)覺(jué)得比較困難。這個(gè)時(shí)候可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作為支撐。我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候好將腳背繃直，動(dòng)作不要太快，這時(shí)可以明顯感受到腿部和腹部的肌肉變化。

　　結(jié)語(yǔ)：要想輕輕松松地減肥塑身，我們一定要抓住晚上的時(shí)間。首先，我們晚餐要吃得少，同時(shí)也可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)下蹲、敲打膽經(jīng)和空中腳踩單車(chē)等運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)看似簡(jiǎn)單，只需花費(fèi)我們五分鐘的時(shí)間，但是減肥塑身的效果非常好。

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