男性飲食減肥方法

　　大多數(shù)肥胖的男性都喜歡吃糖分較高的食物或者是油膩的菜肴，所以想要瘦身減脂就要從控制糖分和油脂的攝取。其實(shí)胖的人想瘦，有些太瘦的人卻想要胖。今天小編給大家詳細(xì)的介紹一下肥胖的男性應(yīng)該怎么減脂瘦身呢?看看飲食當(dāng)中怎么控制油脂的攝入?

　　喝雜糧粥

　　用燕麥片、黑米、紅小豆、高粱米、小米各10克，加入6倍水做成雜糧粥。雖然只有一兩糧食，但卻有一碗半的量。雜糧粥需要更長(zhǎng)的時(shí)間咀嚼，飽腹感會(huì)更強(qiáng)。另外，雜糧粥的營(yíng)養(yǎng)更高，上述搭配中的鉀和維生素B1含量分別是米飯的8倍多和3倍多。

　　搭配蛋白質(zhì)

　　減肥時(shí)容易缺乏蛋白質(zhì)，因此雜糧粥里好放些蛋白質(zhì)含量較高的雜豆，比如蕓豆、紅小豆、豌豆等。還可以適當(dāng)吃1兩肉，不但能補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鐵、鋅等，還利于人體分泌延長(zhǎng)飽腹時(shí)間的激素。清淡烹調(diào)的魚肉、去皮的雞鴨肉、醬牛肉、瘦羊肉都不錯(cuò)。杏仁、開心果等堅(jiān)果也可適當(dāng)吃些，不過(guò)堅(jiān)果好早上吃，或是按量放在菜里吃。

　　飯菜少油糖

　　減肥餐的主食盡量用蒸煮的，不要額外添加油和糖。蔥花餅、油酥餅、燒餅、印度飛餅等含油主食別吃，饅頭別炸、米飯別炒。炒菜不僅要少放油和糖，鹽、味精等也要控制，這些都會(huì)讓人飽腹感下降，吃得更多。

　　多吃蔬菜

　　蔬菜含水多，能量低，富含膳食纖維，可以增加飽腹感，少吃點(diǎn)飯也不覺(jué)得餓。能生吃的蔬菜好生吃，烹調(diào)蔬菜時(shí)一定要少放油。另外，蔬菜榨汁不適合減肥，因?yàn)樯攀忱w維往往被過(guò)濾掉，咀嚼感差，飽腹感弱。

　　溫馨提醒

　　男人無(wú)論工作多忙，家務(wù)多忙，都應(yīng)該忙而有序，都應(yīng)該注重飲食和作息的規(guī)律，好是戒煙酒，保持輕松愉快的心情，這些都是日常保健的方法。

　　男人如何減肥效果才顯著

　　有時(shí)候假期幾天，有些人就控制不住自己的飲食，開始胡吃海喝，假期結(jié)束摸摸自己的腹部又多了一層脂肪!現(xiàn)在的許多男性也開始了自己的減肥大計(jì)，制定屬于自己的專屬減肥計(jì)劃!其實(shí)要想健康的達(dá)到減脂瘦身的目的，重要的就是飲食和鍛煉相結(jié)合!