控制飲食+運(yùn)動(dòng)=效果顯著

　　對于男士減肥不僅要減體重，更重要的是還要塑形，擁有完美的人魚線、八塊腹肌……這就要提高蛋白質(zhì)的比重，假設(shè)在大的飲食框架中，女士的蛋白質(zhì)的攝入量是15%，而男士要提高到25%。平時(shí)多吃一些含有高蛋白的食物，也可以在運(yùn)動(dòng)前后可以吃一些蛋白粉。

　　而塑造形體強(qiáng)力的，當(dāng)屬健身房鍛煉，增加耐力的鍛煉。按照自己的減肥計(jì)劃施行，自己心中也有明確的能量均衡的量表，消耗3500千卡的熱量等于減重1斤。通過機(jī)械鍛煉，如規(guī)定距離的勻速跑(1500米-3000米)、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、游泳等都是較為理想的。

　　如何把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在中等強(qiáng)度范疇呢?通?？梢酝ㄟ^心率的測定來控制，不同年齡的人有不同的控制范圍：20—39歲，125—135次/分;40—49歲，115—130次/分; 50—59歲，110—125次/分;60歲以上，110-120次/分。運(yùn)動(dòng)時(shí)間，健身鍛煉宜安排在晚餐前2個(gè)小時(shí)進(jìn)行。每周至少3～4次，每次應(yīng)該持續(xù)45分鐘以上，因?yàn)槌掷m(xù)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后才開始燃燒脂肪。

　　減肥不求快，只求準(zhǔn)

　　真正的減肥必須是減掉脂肪，而脂肪的分解是一個(gè)化學(xué)過程，并不是說坐著按摩身體某個(gè)部位等就能將其分解的。夏朋濱表示，減肥一定不能追求快，要保證身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，一定要保持營養(yǎng)均衡，確保正常的飲水量，補(bǔ)充水分以涼白開為佳，不可以飲用任何含糖飲料。否則會(huì)損害身體健康。一般一周減1斤是比較正常的。

　　另外，減肥關(guān)鍵的是規(guī)律作息，調(diào)整合理的飲食結(jié)構(gòu)，形成合理的膳食，而其他方法都只是起輔助作用。如果飲食不合理，還像之前暴飲暴食，吃大量的垃圾食品，那少量的減重只是暫時(shí)的。

　　常吃蘋果餐，幫助男人瘦身美容

　　現(xiàn)如今減肥瘦身已經(jīng)不僅僅是許多女人追求的事情了，愛美的男性朋友們也是非常多的!男性減肥可以從日常的小細(xì)節(jié)做起，蘋果當(dāng)中含有豐富的纖維物質(zhì)，可以幫助男性朋友減掉多余的脂肪，降低心臟病的概率!你們知道哪些蘋果做的美食呢，一起來學(xué)習(xí)一下吧!

　　蘋果的食譜很多，小編先為大家介紹這款蘋果醬薄餅;原料：1杯燕麥片(非速食);2杯脫脂乳;3湯匙糖;1茶匙小蘇打;3/4杯面粉;2只雞蛋;天然蘋果醬。

　　制法

　　1、在一只大碗里將燕麥片在脫脂奶中浸泡15分鐘。

　　2、把糖、蘇打和面粉篩在一起拌入燕麥混合料。打入雞蛋徹底攪勻放置15分鐘。

　　3、煎鍋用中溫加熱，刷上油。

　　4、用1/2杯計(jì)量，將面糊倒入煎鍋成圓餅狀，兩邊煎成黃色，邊制作邊把薄餅刷上黃油，保溫。

　　5、兩層薄餅之間夾上蘋果醬，切成楔形。

　　營養(yǎng)分析

　　蘋果中富含粗纖維，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，協(xié)助人體順利排出廢物，減少有害物質(zhì)對皮膚的危害。

　　看了以上介紹，想美容瘦身的男人是不是有馬上以這款蘋果的食譜，制作出這款美味的蘋果餅的沖動(dòng)。這款餅很討眾人的喜歡，老少都愛。另外，現(xiàn)在環(huán)境污染很嚴(yán)重，常吃蘋果餐不光減肥美容，還對肺有很大的好處哦，趕快試做吧!