1.跑步

　　跑步幾乎是每節(jié)體育課都會(huì)進(jìn)行的項(xiàng)目。除了體育課上，學(xué)生黨可以從上課前和放學(xué)后抽時(shí)間跑步。但要注意，跑步后不要立即進(jìn)食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。

　　2.跳繩

　　跳繩燃燒脂肪效果極好，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來(lái)計(jì)算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。而且跳繩受限小，只要有一條繩，一塊小空地，你就能做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)啦。

　　3.打籃球

　　打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達(dá)到很好的塑形效果，而且對(duì)骨骼的發(fā)育有很大的好處，對(duì)于提高青少年的身高是有很大幫助的。

　　4.游泳

　　游泳是好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)者測(cè)試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米。夏天，放學(xué)以后，堅(jiān)持每天游泳半個(gè)小時(shí)，準(zhǔn)能瘦。

　　(二)課間運(yùn)動(dòng)

　　課間十分鐘，學(xué)生不要呆坐在座位，要多出去走動(dòng)，或是上廁所，或是倒水，又或是和同學(xué)散個(gè)步。如果不想走出課室，可以做一下以下運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。

　　動(dòng)作一

　　坐在座位上，把雙腳抬起來(lái)，放下，連續(xù)做15次。

　　動(dòng)作二

　　下課的時(shí)候，原地踮腳跳，不僅可以瘦腿，還可以保持腿形。

　　(三)床上運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作一

　　1.雙腿伸直，坐在床上，腳掌向前壓;

　　2.雙手抱住頭部，上身慢慢往大腿方向下壓，直到感覺(jué)雙腿有酸痛的感覺(jué)。然后慢慢恢復(fù)1狀態(tài)。此動(dòng)作重復(fù)做8次。

　　動(dòng)作二

　　1.仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位;

　　2.雙膝盡力往胸前貼，感覺(jué)有疼痛后，雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地。此動(dòng)作重復(fù)做5-10次。

　　動(dòng)作三

　　1.仰躺于床，雙腿伸直，然后慢慢往頭頂方向抬起;

　　2.用力伸展雙腿直至腳趾觸地，雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。