產(chǎn)后腹部減肥

　　產(chǎn)后小肚子很大，很難看，如何減小肚子

　　運(yùn)動(dòng)減肥，實(shí)用簡單

　　1、坐式轉(zhuǎn)體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉(zhuǎn)，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然后反方向重復(fù)做5次。

　　2、坐在沙發(fā)邊緣，雙手肘部撐在沙發(fā)上，肩背緊靠沙發(fā)背，雙腿做蹬自行車狀，腿與身體的角度視個(gè)人情況而定，做20-30次。

　　3、雙臂屈肘呈90度貼于沙發(fā)上，雙腿伸直，前腳掌撐住沙發(fā)，身體保持水平，收腹，臀部微微上翹，保持15-20秒，做3-4次.3 坐在沙發(fā)上，雙腿并攏，雙手在胸前抱住一個(gè)靠墊幫助保持平穩(wěn)，雙腿微屈盡量收于胸前，保持10-15秒，做6-8次。

　　4、每天早上和晚上各跳繩1000下，注意呼吸，在肚子上綁保鮮膜+ 貝羅，只要一點(diǎn)點(diǎn)就夠了，不然很辣的。

　　一、使用腹帶

　　產(chǎn)后，新媽媽的腹壁變得松弛，肌肉彈性下降造成腹部下垂。新媽媽這時(shí)候可以穿具有收腹作用的腹帶，讓腹部的肌肉通過外力使其收緊，減少下垂。減肥腹帶好在白天使用，夜晚應(yīng)當(dāng)放松。

　　二、腹部按摩

　　順產(chǎn)2天后每天晚上雙手并攏作環(huán)形輕輕按摩腹部，能刺激子宮的收縮，促進(jìn)惡露的排出，防止靜脈血液的滯留，利于產(chǎn)后腹部的恢復(fù)，每次5-10分鐘為宜，剖腹產(chǎn)的媽媽則要產(chǎn)后10方可開始。

　　三、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

　　如果產(chǎn)后能堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)能消耗體內(nèi)的脂肪，通過嬰兒吸允刺激產(chǎn)生的荷爾蒙使子宮收縮，促進(jìn)腹部恢復(fù)較快。

　　四、控制飲食

　　新媽媽坐月子期間應(yīng)避免吸收營養(yǎng)過盛，吃得太多造成腹部的脂肪堆積。產(chǎn)后應(yīng)當(dāng)合理安排飲食，維持營養(yǎng)均衡，并要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，達(dá)到勞逸結(jié)合，腹部恢復(fù)的快。

　　食物減肥，方便有效

　　海苔

　　維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細(xì)玉腿可不能放過它。

　　芝麻

　　提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素!

　　紅豆

　　它里頭的“石堿酸”成份，可嗇腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物。