春季健康減肥注意事項

　　TIPS 1. 晚上8點過后不進食

　　雖然我們都知道晚餐要盡早吃完，到了8點特別是9點過后，此時再吃東西的話，食物無法及時消化，熱量更容易積聚，每晚如是的話，你的身材很快就hold不住了!

　　絕對不在9點后吃東西，晚飯也盡量在8點前結(jié)束，這是飲食減肥的基本規(guī)則。蛋白質(zhì)會在晚上8點之后急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝低下。

　　TIPS 2. 搞清楚哪些是“易胖”食物

　　根據(jù)每個人的體質(zhì)，對自身身材帶來影響的食物也存在差異，要精明地選擇適合自己的減肥食物，從內(nèi)到外，切實改善體質(zhì)，這樣才能吃出要挑身材。

　　例如寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會更加嚴重哦!

　　TIPS 3. 砂糖的選擇，黑糖比白糖好

　　我們也知道，在減肥的時候，要適度地控制糖分豐富的食品，可如果完全不吃，反而會形成壓力，暴飲暴食、反彈等減肥難題正等著你。

　　所以，選擇甜食的時候，盡量選擇以黑糖為原材料的食品，這樣糖分與熱量就能大大降低，如果能在自己烹調(diào)的時候，用甜菜糖、蜂蜜或低聚糖來替代砂糖，那么效果就更好了。

　　TIPS 4. 每日注意多收腹

　　腹部是眾多肥胖部位中頭痛的，腰腹容易有贅肉，內(nèi)臟脂肪積聚后，又會形成小肚腩，腸道不暢，便秘排毒問題接踵而來，所以，只要搞定小肚子，很多肥胖問題就能迎刃而解了!

　　多做些腹部運動，提高腹肌的肌力，平時坐好站直，多收腹多呼吸，洗澡后按摩一下腰腹，這樣對于促進全身循環(huán)都很有幫助哦!

　　TIPS 5. 飯前先喝1杯水

　　飯前喝一杯水，好是溫水，可以中和空腹感，適度地填飽肚子，防止飲食過度，同時激活腸胃，讓機能快速開啟，進食后的食物就能更有效地消化，不積聚在體內(nèi)，排毒便秘都能得以改善。

　　但值得注意的是，盡量避免喝冰水，冰水會令體溫急劇下降，甚至會令新陳代謝減緩，對于想要改善體質(zhì)的你，會帶來不好的影響哦!

　　TIPS 6. 快步走消耗熱量

　　我們都說走路能減肥，也有人說效果不大，其實這里存在一個誤區(qū)，所謂的“走路減肥”并不是單純散散步，雖然散步也能消耗卡路里，可真正的走路減肥也是很有講究的!

　　想要通過步行來減肥，關(guān)鍵在于走路的速度，要比平時走路要快一點，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。

　　女人減肥的注意事項

　　1、補充水分不要停

　　夏天運動水分流失較多，不必堅持一定要運動結(jié)束才補充，可于運動中稍做休息喝點水再繼續(xù)。若真的短時間內(nèi)流汗過多，可適量補充溫鹽水、運動飲料，平衡身體電解質(zhì)。

　　2、別用冷飲降溫

　　有的人運動后習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。

　　這是因為運動時大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損。運動后溫稀鹽水是好的飲料。