葷素搭配，注重植物纖維攝入。哪些蔬菜水果含有植物纖維，百度里面介紹的很全面了。植物纖維多多攝入會吸附腸道中過多的脂肪和油膩，不僅讓腸道暢通，還能將腸道中多余的油脂排除體外，防止油脂在腰腹部生成。

　　科學(xué)運(yùn)動

　　現(xiàn)在常用的瘦腰腹部的運(yùn)動就是扭腰和仰臥起坐。這些運(yùn)動不需要做得多標(biāo)準(zhǔn)，比如仰臥起坐可以抬到與水平面呈45度角，多堅持幾秒，再回復(fù)，這種方法比標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐收到的瘦腰腹部效果更好。

　　比如扭腰運(yùn)動，采用慢速度扭轉(zhuǎn)到極限，堅持幾秒再收回來，其效果要比多扭幾次腰的效果好很多。

　　另外，小強(qiáng)度運(yùn)動勝在動作的維持時間上，任何小強(qiáng)度的鍛煉，時間長了就是長時間的有氧，對于瘦身效果要比劇烈的無氧運(yùn)動好不少

　　正確減肥品使用

　　局部瘦身的減肥品多以外敷為主，而外敷產(chǎn)品因為毛孔小的緣故會出現(xiàn)吸收率低的狀況。此時就要輔以認(rèn)為的增大毛孔，提高血液循環(huán)來增加吸收效率。如果簡單地涂抹就了事的方法，其效果也是非常低的。

　　按摩腰腹部要找準(zhǔn)穴位，刺激穴位，并且掌握正確的血管按摩方向。讓減肥成分迅速被肌膚吸收并產(chǎn)生作用。

　　規(guī)律的作息

　　器官如同人一樣，也有高效運(yùn)轉(zhuǎn)期和休憩期。如果長時間保持高效運(yùn)轉(zhuǎn)，會造成器官勞損，如果長時間休憩會造成器官活力低下。所以需要規(guī)律的作息，比如23:00~6:00是器官休憩期，此時好處于睡眠狀態(tài)，器官只有得到良好的休息，才能更好地運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　同時注意良好作息環(huán)境的營造，目前能夠達(dá)到這種效果的就是精油，對于精油來講，分子小，活躍度高，易吸收，能在極短的時間內(nèi)改造適宜休憩的環(huán)境。在國外，精油不是作為護(hù)膚品或者療養(yǎng)品，而是作為生活必需品，其緣由就在此。

　　效果維持

　　不管是局部減肥也好，全身減肥也罷。在獲得成功是不能沾沾自喜，要加強(qiáng)效果的維持，防止反彈，堅持做好上述4點。

　　讓效果得到鞏固。有大量數(shù)據(jù)顯示，要想維持效果不減，其需要堅持的時間至少是減肥期的3~10倍。而這種時間的判定是以你是否養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣為標(biāo)準(zhǔn)。如果覺得一天不鍛煉就難受，7分飽就能自覺地放下筷子，到時間就想到休息，那么效果就能很好的得以維持。

　　幾種爆肥早餐千萬別吃

　　燒餅油條與飯團(tuán)

　　為了維持健康美麗的體態(tài)，女孩們應(yīng)該都習(xí)慣把越高熱量的食物，在一天之中比較早的時候吃完了對吧?也就是因為這樣，我們更容易在早餐讓自己吃得像皇帝，反而忽略就是像皇帝的這一餐成為我們健康的阻礙，一起來揭密地雷早餐吧。

　　早上到傳統(tǒng)早餐店，燒餅油條是一定要點上一份的，有時想換換口味，就會想買個飯團(tuán)。營養(yǎng)師說，這些當(dāng)然非常有飽足感，但仔細(xì)想想就會發(fā)現(xiàn)，這些東西完全都是淀粉，沒有蔬菜，也沒有水果，早餐就這樣吃，其實不健康。真要吃傳統(tǒng)早餐店的話，就換成簡單的饅頭夾蛋吧!

　　水煎包與煎餃

　　相信有許多女孩，早上不知道要點什么時，偶爾會想點個煎餃，但其實水煎包與煎餃都是地雷早餐。營養(yǎng)師強(qiáng)調(diào)，它們油脂太多，除了長期容易造成肥胖之外，這些東西很容易讓我們在短時間之內(nèi)，血糖就快速上升，一整天的開始當(dāng)然也就沒有活力了。

　　漢堡與鐵板面

　　早餐店的鐵板面總有股魅力，讓人忍不住想點一份，但營養(yǎng)師說，鐵板面的調(diào)味包通常是預(yù)作好的，里面有各式各樣的調(diào)味成分跟勾芡，不僅很油也很咸，如果吃一份鐵板面加上奶茶，或者一份漢堡加上奶茶，這一餐的熱量馬上飆到六百卡。

　　減肥除了鍛煉之外，還需要控制自己的飲食，上面小編提到的那些飲食千萬不要吃，一吃身材就變胖了。

　　結(jié)語：對于女人來說，偉大的工程就是減肥，身邊十個女性肯定有九個女性經(jīng)常把減肥掛在嘴邊，女人是天生愛美的群體，她們不能忍受的事情就是自己變丑，通過上面小編介紹的瘦身方式希望能夠幫助到大家哦!