背部瘦身

　　飲食瘦身雖然輕松遠(yuǎn)不及運動燃脂來的有效、迅速，每天三次每天早午晚的三餐前做背部拉筋操就能達(dá)到很好的瘦身模式，每天一分鐘，也不會耽誤到工作的時間，而且時間短，效率高，絕對是非常好的選擇，瘦身效果絕對不會讓你失望的。今天跟小編來一起看看背部瘦身的方法吧。

　　拉帶子飛翔練習(xí)

　　在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執(zhí)帶子的一端，坐好、拉緊，使胳膊與肩膀同高，然后輕輕彎曲肘部，慢慢地往后拉帶子，直至肘部與胸同高，收緊肩胛骨。保持一會兒，回到開始的位置，重復(fù)做12至15次。

　　單胳膊彎曲練習(xí)

　　把右手和右膝放在凳子上，左手抓一個中等重量的啞鈴，手掌向上，肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高，收緊小腹，脖子與脊背在一條直線上。放下，回到開始位置，重復(fù)10至15次，換右手做。

　　立式俯臥撐

　　將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。

　　注意坐姿

　　盡量不坐沙發(fā)，因為軟棉棉的沙發(fā)會讓您想癱在沙發(fā)上。 而且椅子只坐三分之一，更能讓您保持直立不駝背。 在病態(tài)發(fā)生前改掉駝背的習(xí)慣，不僅可以美化曲線，還能讓您的自信度和人際關(guān)系大幅加分喔!駝背給人的外觀感覺比較沒有自信和精神。但若是長期駝背，影響的就不只是美不美觀而已了，若長期駝背造成骨骼變形，會有脊椎軟骨磨損，長骨刺，壓迫到神經(jīng)的情形。

　　背部瘦身-手臂后伸運動

　　背部的肥胖總是不知不覺的在形成，通過簡單的拉伸運動，鍛煉背部肌肉，還原背部優(yōu)美的線條，讓你成為美背美人，每天1次手臂后伸運動，瘦身效果看得見。

　　背部是僅次于腹部容易堆積脂肪的部位，由于日常活動很難刺激到背部的肌肉，使得背部成為瘦身的死角之一。通過手臂向身體后方延伸并向上提，拉伸背部肌肉線條，起到刺激肌肉瘦身燃脂的效果。

　　1.身體站直，雙腳打開與肩同寬，胸部挺起。

　　2.雙臂合十在腰部附近，上半身后仰，手臂向后延伸的同時向上盡量的抬高。在極限處保持10秒鐘。進(jìn)行反復(fù)3次操作。

　　此動作給背部適當(dāng)?shù)膲毫痛碳ぃ?個月左右就有顯著的瘦背減脂的效果。手臂向上抬，刺激手臂肌肉，起到瘦手臂效果。同時肩部也得到了運動，促進(jìn)血液循環(huán)，改善肩部酸痛。

　　背部瘦身有效方法之一

　　照鏡子

　　擴(kuò)胸健康操，雙手伸到背後合掌，手指朝上，掌心相對。將此動作養(yǎng)成每日的習(xí)慣，每次持續(xù)5到10分鐘。常常檢視自己的姿勢，時時提醒自己要抬頭挺胸。

　　背靠墻壁

　　由后腦勺起，雙肩，臀，腳后跟這四個部位全部貼住墻壁，將此動作養(yǎng)成每日的習(xí)慣，每次至少10分鐘，習(xí)慣抬頭挺胸的感覺。