誤區(qū)3：健腹=收腰

　　現(xiàn)實(shí)：瘦了腰部，胖了腹部。

　　許多人都把健腹運(yùn)動(dòng)與除去腰部脂肪的運(yùn)動(dòng)混淆起來(lái)，以為一個(gè)動(dòng)作能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

　　這是因?yàn)闇p掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時(shí)堅(jiān)持相應(yīng)的訓(xùn)練，就能夠讓“小蠻腰”重見(jiàn)天日。

　　沒(méi)有得到針對(duì)訓(xùn)練的腹部相對(duì)就表現(xiàn)得更“突出”了。不要指望某一種運(yùn)動(dòng)能夠同時(shí)完成健腹、瘦腰的雙重任務(wù)，減肥的道路上是沒(méi)有捷徑可走的。

　　誤區(qū)4：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果

　　現(xiàn)實(shí)：氣喘吁吁，動(dòng)作出位。

　　把一個(gè)動(dòng)作重復(fù)做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計(jì)，而應(yīng)該重視質(zhì)的變化。以“船長(zhǎng)椅”器械訓(xùn)練為例，許多人都會(huì)連續(xù)做上幾十個(gè)，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不盆腔炎得不停下來(lái)。

　　資深的健身教練認(rèn)為，腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動(dòng)作要到位，而且需要適當(dāng)?shù)耐ｎD，好以15個(gè)動(dòng)作為1組，每次做2~3組就可以了。

　　誤區(qū)5：要想得到漂亮的腹肌開(kāi)始就得在傾斜的器械上進(jìn)行練習(xí)

　　現(xiàn)實(shí)：欲速不達(dá)，反受其害。

　　初練者忌!在傾斜角度大的器械上做諸如仰臥起坐等動(dòng)作時(shí)，的確能夠令腹肌感受到更大的壓力，但是這并不適合所有的練習(xí)者，尤其是初練者。專(zhuān)家認(rèn)為，一般初練者的腹部都比較柔軟，沒(méi)有強(qiáng)度和柔韌性，因此在做這一類(lèi)高難度的練習(xí)時(shí)，很容易傷到背部肌肉甚至脊柱。

　　正確的程序是在無(wú)角度或小角度的器械上取得一定基礎(chǔ)后，再逐步選擇傾斜角度大的器械進(jìn)行練習(xí)，身體適應(yīng)后才能加快腹肌塑造的速度，達(dá)到比較完美的效果。

　　誤區(qū)6：在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中挺直脊柱，能夠?qū)Ω辜〉男纬善鸬捷o助作用

　　現(xiàn)實(shí)：脊柱可能受傷。

　　當(dāng)健身教練說(shuō)：“平躺在墊子上，把你的后背挺直!”的時(shí)候，你是不是會(huì)用力地將脊柱繃得非常直?可是在訓(xùn)練的過(guò)程中，如果脊柱過(guò)于用力，很容易受傷。

　　標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作提示是不要將脊柱繃得太直，而是應(yīng)當(dāng)放松脊柱，讓頸椎與腰椎處于同一條直線(xiàn)上。你只需要收緊腹部，下意識(shí)地感覺(jué)你的肚臍與脊柱“垂直”，就表明你的背已經(jīng)挺直了，訓(xùn)練中所做的動(dòng)作也就能夠基本到位了。

　　誤區(qū)7：上腹部(胃)與下腹部的訓(xùn)練無(wú)法分開(kāi)進(jìn)行

　　現(xiàn)實(shí)：練習(xí)目的混淆不清。

　　有經(jīng)驗(yàn)的健身教練能夠提供針對(duì)每一塊肌肉的練習(xí)方案。但在進(jìn)行訓(xùn)練之前，你應(yīng)當(dāng)先弄清楚你的“敵人”是隱藏在腹部還是胃部。

　　為了讓訓(xùn)練有的放矢，你可以進(jìn)行一次脂肪測(cè)量，得到確定結(jié)果，然后嚴(yán)格按照教練提供的方案進(jìn)行訓(xùn)練，并在訓(xùn)練過(guò)程中集中精神感受某一項(xiàng)動(dòng)作受力的確切位置，以保證健身目的的完美實(shí)現(xiàn)。

　　結(jié)語(yǔ)：想要擁有“A4腰”不再是胖子的空想，按照上文講解的瘦腰方法，相信很快就可以鍛煉出纖細(xì)的腰部。但需要提醒的是，減肥需謹(jǐn)慎，不可盲目瘦身，一些護(hù)腰的方法及健身誤區(qū)還是需要適當(dāng)?shù)牧私獾摹?/p>