肥胖是如今社會(huì)中普遍存在的一種現(xiàn)象,大多數(shù)人減肥失敗的原因在于飲食上的選擇不當(dāng)而引起的,那么科學(xué)有效的減肥方案是什么樣子的呢?局部減肥的方法又有哪些呢?本文今天就為大家一一的介紹。
瘦身減肥并不是一天就可以完成目標(biāo)的,它是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程,因此制定一個(gè)科學(xué)合理的減肥方案是很有必要的,下面就來(lái)看看吧。
家庭主婦們的實(shí)用減肥方案
1、超市戰(zhàn)略
購(gòu)物前先吃飽
如果你覺(jué)得饑腸轆轆時(shí)去超市購(gòu)物,這時(shí)的結(jié)果必然是見(jiàn)什么買(mǎi)什么,不計(jì)后果的購(gòu)物帶來(lái)的惡果就是體重的增加,為避免這種后果,建議購(gòu)物前先吃飽。
制定購(gòu)物清單
如果上超市前你拿出一份購(gòu)物清單,而單子上的食品又都是你確實(shí)需要的,那么就可以避免許多誘惑。
勿買(mǎi)成品食品
你如果正在減肥當(dāng)中,那么就不要購(gòu)買(mǎi)半成品或者是成品的食品,因?yàn)檫@些食品的脂肪相比在家中親自烹制的食品要高很多。
2、廚房戰(zhàn)略
降低脂肪
再也沒(méi)有比通過(guò)食用脫脂食品達(dá)到減肥目的更好的辦法了。在烹制雞肉等肉類(lèi)之前,先去除脂肪。如果你想讓其味道更鮮美,可以加入一些檸檬、芥茉等增強(qiáng)口感。
定量烹制
你可以事先做出足夠多的食物,分成小份存放在冰箱里,每次食用前,只取一份,這樣可以保證每次進(jìn)食量的均衡。
改變方法
實(shí)驗(yàn)證明,采用蒸煮方式能保持蔬菜或其他食物中的營(yíng)養(yǎng)成分,有利于健康。
3、食用戰(zhàn)略
選擇食品
冰箱里可以裝滿一些低脂的食品,比如脫脂酸奶、無(wú)糖的果醬、全麥面包、脫脂火腿、蔬菜以及新鮮的瓜果等等食物。
食用時(shí)間
饑餓的感覺(jué)一般會(huì)持續(xù)20~30分鐘,這時(shí)你會(huì)想出各種想吃的食品,并毫無(wú)節(jié)制地吃掉它們。
所以為了減肥成功,你應(yīng)該給每道菜都規(guī)定一個(gè)食用的時(shí)間且細(xì)嚼慢咽。這樣在你還沒(méi)有感覺(jué)太撐時(shí),饑餓的感覺(jué)已經(jīng)消失了。
局部減肥
一、減下巴
就是抬頭!一定要使勁兒仰頭,感覺(jué)下巴和脖子都收緊了,停5秒再放下,每天做20-40下,一周就會(huì)見(jiàn)到效果。
二、上臂內(nèi)側(cè)
兩個(gè)小啞鈴(可用礦泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂貼近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊,這樣為一組,每天做3組,一組15個(gè)。