準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行3分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。
第一步：從額頭到太陽(yáng)穴，雙手按壓3-4次。
第二步：雙手中指、無(wú)名指交替輕按鼻翼兩側(cè)，重復(fù)1-2次;再以螺旋方式按摩雙頰，由下頜至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重復(fù)2次。
第三步：以雙手拇指、食指交替輕挽下頜線，由左至右往返3次。
第四步：以雙手掌由下向上輕撫頸部。
1、只吃蔬菜、水果，不吃葷
無(wú)論蔬菜水果，還是各種瘦肉，都有它們各自的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，瘦肉中含有較多的蛋白質(zhì)和一些人體必需的氨基酸以及微量元素，蛋白質(zhì)的充足可加強(qiáng)熱量的能源消耗，如果缺乏蛋白質(zhì)，體內(nèi)的代謝速度會(huì)變慢且熱量由于多余而存儲(chǔ)在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。
2、飯后吃水果能夠快速帶走餐中吸收的油分
其實(shí)飯前吃水果比飯后吃更好。專家指出食物在進(jìn)入胃部需要長(zhǎng)達(dá)1-2個(gè)小時(shí)的過(guò)程，才能慢慢進(jìn)入小腸，而飯后吃水果，食物會(huì)被阻滯在胃中，長(zhǎng)期可能會(huì)導(dǎo)致消化功能紊亂。相反若在飯前吃水果，其維他命c(diǎn)會(huì)在腸中幫助消化肉類的鐵質(zhì)，又可使胃口略減，相對(duì)地正餐也會(huì)吃少一點(diǎn)。
3、減肥=減脂肪
減肥≠減重，減輕了體重并不等于就能減掉你身上的脂肪了，當(dāng)人們激進(jìn)地采用快速減重方法時(shí)所減少的體重大多來(lái)自于體內(nèi)肌肉和水分的流失所導(dǎo)致的。所以，不要看到體重升高了就立刻跑去減肥，更不要在減肥的時(shí)候只注重體重是否減少了。
肥胖的危害
1.增加心臟負(fù)荷
有人發(fā)現(xiàn)，肥胖者心絞痛和猝死的發(fā)生率提高了4倍。這說(shuō)明肥胖肯定會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，造成心臟損害。
正常人體的心臟就像一個(gè)水泵，不停地收縮和舒張，維持著血液的循環(huán)流動(dòng)。肥胖者由于血液中儲(chǔ)存了過(guò)多的脂肪，所以血液總量也相應(yīng)地增加了很多，心臟就會(huì)相應(yīng)地增加收縮的力量。
當(dāng)心臟不堪重負(fù)時(shí)，它就無(wú)法再有效地泵血，就造成血液積聚在心血管系統(tǒng)的狀態(tài)，重者甚至出現(xiàn)明顯的心功能衰竭。
2.導(dǎo)致脂肪肝
大約有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝臟是合成甘油三酯的場(chǎng)所，然而肝內(nèi)并沒(méi)有多少多余空間來(lái)儲(chǔ)存它。
在肥胖者體內(nèi)甘油三酯合成與轉(zhuǎn)運(yùn)之間的平衡發(fā)生了失調(diào)，肥胖者的脂肪酸攝入多，所以肝臟合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆積在肝臟內(nèi)，結(jié)果形成了脂肪肝。
3.增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)
肥胖是發(fā)生糖尿病的重要危險(xiǎn)因素之一。在2型糖尿病病人中，80%都是肥胖者。而且，發(fā)生肥胖的時(shí)間越長(zhǎng)，患糖尿病的幾率就越大。
